“美丽需要牺牲！”每个女孩都回想起这个短语，一个女人曾经决定在一个有趣的周末过后或尝试在夏季尝试做事的女人。 “受害者”中的一种是各种饮食，这些饮食是严格的饮食模式，其本质是严格减少进入人体的产品数量。
当然，它们可以快速效果（但要明确遵守），但是，它们具有副作用和一个巨大的负效果 - 抛出的千克在离开饮食后几乎立即恢复到增加的体积。如果您需要减肥，则需要返回以前的和谐，重量减肥的正确饮食将是非常“救援圈”。这将有助于快速减轻体重，而不会遭受许多折磨和持续的饥饿感。
正确的体重减轻：为什么PP
额外磅的原因是什么？这里有一些干扰男人和女人总是苗条和美丽的因素，并说他们迫切需要切换到PP：
定期使用具有“有害”组成的产品。味道，致癌物，口味，甜味剂的放大器 - 这对我们的身体来说是一个真正的“窍门”，迫使一个人每次都越来越“美味”。
日常饮食缺乏平衡。不稳定的营养，无知，在一定时期里吃了多少卡路里，会导致快速体重。大多数情况下，使用的多于花费的多数（您必须同意，并非所有饭后都去健身房或散步）。
不均匀的粉碎餐。根据规则，必须放置早餐，厨师的重点，并且有一种丰盛的食物将在未来的许多小时内用有用的物质饱和。我们习惯于晚餐倾斜，让自己和家庭愉悦，但非常沉重，高含量的食物，这些食物没有时间加工并进入脂肪层。
神经和压力条件。我们都知道，神经紧张总是被“美味”的东西困扰。对于大多数女性来说，这成为一个真正的封闭圈。感觉到身体已经变得更加公斤，他们感到不适，非常沮丧，更倾向于他们喜欢的产品，抓住了他们的悲伤。
习惯是一件强硬的事情。离开饮食后，很少有人立即处于“右”模式，而且迟早会出现这种困难，以“加强”返回。许多人认为以及为什么并继续根据规则进食，如果实现目标并开始再次依靠晚餐，则有有害的食物，并用一升苏打水喝酒。
PP不仅是健康的生活方式，而且是一种心态。值得熟悉至少适当营养的基本知识，因为灰色的日常生活将被描绘成更加生动和开朗的色调。
改用健康饮食以减肥的5个原因
要参与自己的身体，重要的是要有强大的动力。许多人对自己感到遗憾，但徒劳无功。这足以努力努力使多年来从身体和情绪状态中减少量的动力减少量。减轻体重不是过渡到段落的唯一原因。我们为您提供五个考虑您的模式的理由：
生活将变得更加快乐。适当的营养不仅是苗条的轮廓，而且是真正的幸福，也是对自己的小胜利。当身体摆脱反式脂肪，棕榈油和其他有害物质时，其状况和情感背景将大大改善。
更有效的大脑活动。科学家已经证明，“美味”中包含的有害物质显着降低了大脑活动，随着年龄的增长，这会导致负面后果。用坚果，蔬菜，水果代替快餐，并注意您开始思考的速度。
很多能量。简单的碳水化合物会在短时间内饱和，然后您想进一步吃。足以用复杂的替代它们，这将在整天充满能量。为此，将鱼，谷物，肉，乳制品等加入每日菜单。
好，高质量的睡眠。完整的休息是身体健康的关键。将食物恢复正常后，您肯定会注意晚上的良好和舒适睡眠。为了获得更有效的结果，专家建议上床睡觉直到上午12点。
增加免疫力。我们不仅通过身体努力增强免疫系统，而且还可以加强免疫系统。您和只有您是助手，身体的导师，用维生素，矿物质，宏观和微元素填充它，并消除有害脂肪，棕榈油和反式脂肪。
减肥的饮食中包括哪些产品
在处理近似健康的菜单之前，重要的是要确定允许的，正确的产品列表中包含的内容：
肉。我们拒绝猪肉，牛肉和其他脂肪“品种”。我们说“是”小牛肉，鸡肉，土耳其。我们从饮食中排除香肠，香肠，香肠和各种香肠。
鱼。无论他们说什么，但是在减肥的饮食中，应该更多的是肉类产品。我们仅选择低脂品种：Pollock，Cod，Perch，Pike Perch。
蔬菜。在这种情况下，几乎没有限制。我们吃蔬菜，白菜，西兰花，西红柿，黄瓜，大蒜，洋葱，胡椒粉。放弃具有高淀粉含量的蔬菜是值得的 - 这些是土豆，玉米和玉米。
水果。这是各种维生素的来源。使用季节性代表，依靠苹果，桃子，草莓，杏子。干果也不禁止。甜蜜的恋人肯定会很高兴。
鸡蛋。这是一种相当高的产品产品，但您不应该拒绝它。每周使用规范是三件。为了减轻体重，营养学家建议鹌鹑蛋给予偏爱。
乳制品和乳制品。这是一个决定摆脱额外磅的人的菜单的基础。我们依靠开菲尔，干酪和发酵的烤牛奶。少得多，但允许使用酸奶油和奶油（含量很小的脂肪含量）。
克罗地亚和面食。有一种刻板印象是面食，谷物 - 这是有害的。我们服用米饭，荞麦，固体品种的糊状并成功减肥。每天标准部分 - 200克。
动物来源的脂肪。许多减肥完全拒绝使用脂肪。但是，对于身体的全部高质量工作，最少5克的量就足够了。这不会影响该数字，但总体健康状况将有所改善。
要从菜单中完全排除什么以减肥
适当的减肥营养是一件棘手的事情，需要计算许多细微差别并且有许多禁令。为了使过程成功开始并加速速度，有必要首先将某些产品从日常饮食中排除。
在严格的禁令下：
糖/盐。
蛋黄酱。
烤。
熏制和盐。
包装中的果汁。
烘烤麦面粉。
饼干和糖果。
该列表乍一看并不像看起来那样大，而且很可能放弃一切。是的，在重量归一化之后，没有人禁止将自己的最喜欢的伤害融为一体，因为新陈代谢会开始，加速，而来自PP的短期“休息”不会影响身体。
重新营养以减轻体重
尝试减肥菜单，许多人认为这将非常困难。有一个错误的看法，有用的食物无聊，无味且单调。我们将向您证明这远非案件。除了各种谷物和砂锅菜外，您还可以制作出明亮，难忘的味道的原始菜肴，从而在家庭之间产生真正的飞溅。
例如，喜欢鸡胸肉，但不知道烹饪多汁和多汁吗？尝试用苹果烤白肉。为了做饭，您需要：
鸡肉片-300克。
牛奶1％-70毫升。
苹果-1件。
西红柿-1片。
大蒜-1个丁香。
洋葱-1⁄2块。
盐，胡椒粉，香料 - 调味。
烹饪：
我的鸡肉干，切成小块。我们用与肉相同的切片切割苹果。小灯泡。
我们将压碎的梁和圆角发送到锅中，然后炸至金色的地壳约5-7分钟。
将苹果添加到锅中，再煮2-3分钟。
将番茄磨碎成深盘子，用压力，盐，胡椒粉和季节磨碎大蒜。倒牛奶并彻底混合。
我们将肉和苹果的肉放在预备的形状上，均匀地倒入牛奶上的混合物，然后将其发送到烤箱十分钟。
Bon Appetit。
产品“从花园里”的产品的鉴赏家肯定会喜欢以下有趣的食谱，上面写着“省蔬菜”。您将需要以下成分：
Tsukini -1件。
茄子-1片。
西红柿-4片。
任何烘焙奶酪都是80克。
大蒜-4片。
新鲜罗勒-2个分支。
油，盐，调味料 - 品尝。
烹饪阶段：
我们准备彻底，清洁的蔬菜，如有必要，将其从果皮中清洗（如果完全致密）。将蔬菜混合物倒入一个单独的碗中，稍微加起来并调味。
我们将奶酪切成小块。
在油脂烤盘中，布置蔬菜弹，在衬里之间与添加大蒜板进行交替。
我们准备填充物：我们在碗中组合的基本，香料，大蒜和油。该死。
将蔬菜倒入芬芳的混合物中，然后放入烤箱中烘烤以完成燃烧。撒上奶酪并再烘烤3分钟后。
我们用绿色装饰盘子，并用桌子上。
苗条适当的营养：原始甜食食谱的菜单
想减肥，但是几乎不可能放弃糖果吗？没关系！用美味的甜点（例如，饮食胡萝卜蛋糕）多样化您的PP男士，您需要：
胖子开菲尔-150克。
牛奶1％-4汤匙。
鸡蛋-2块。
胡萝卜-100克。
燕麦麸-4汤匙。
小麦麸皮-2汤匙。
发酵粉为10克。
糖-Substituter-品尝。
奶酪-300克。
橙皮品尝。
烹饪：
我们将所有干成分混合在一块盘中，加入碎胡萝卜，开菲尔，鸡蛋。彻底混合所有东西，直到均匀状态。
用黄油润滑烤盘，铺设面团并平整面团。
我们平均在180度的温度下在烤箱中烘烤30分钟（根据蛋糕的准备就绪）。
准备奶油：将奶酪与弹药者混合，加工搅拌机，加入杂色，并彻底揉捏。
我们将最终的蛋糕分为3-4层薄层，每个蛋糕都用所得的奶油涂抹。我们完全收集蛋糕。
我们发送到冰箱注入一个半小时。 Bon Appetit。
减肥很美味 - 这不是神话。确保自己。