如果您不遵循营养，那么有一天您会意外地发现您无法再适合自己喜欢的牛仔裤。身体变得松散，多余的脂肪散布在他的胃和侧面。增加体重比去除体重要容易得多。但是，即使您无法阻止它，也可以纠正情况。
有一组减肥腰部的运动，可以快速有效地为您提供帮助。您只需要一滴决心和意志力就可以这次不给自己让自己。然后，在经过一个月的培训后，您可以看到第一个结果。
如何摆脱胃和侧面的脂肪
说出如何防止其外观要容易得多。但是，由于您现在在此页面上，因此您对其他事情感兴趣。
要清除胃，您需要遵循几种条件：
- 遵循正确的饮食。
- 定期执行有氧运动。
- 对腹部和侧面进行复合体。
本文框架中的前两个方面将简要讨论，第三点应仔细拆卸。
仅当您观察所有三个条件时，才有可能删除剩余。没有奇迹般的运动可以使您免于多余的脂肪。
只有当您患有卡路里赤字时，这种情况才会发生。它只能由饮食和有氧运动量引起，课程只能帮助您改善肌肉的形状和音调。
适当的营养
适当的营养是整个减肥过程的基石。您喜欢的许多产品为您提供熊的服务；变成额外的体重。为了有效去除脂肪，您需要将它们完全排除在饮食之外。其中包括：
- 所有脂肪，油炸和咸的食物；
- 快餐;
- 酒精饮料；
- 糖产品和糖本身；
- 面包店产品；
- 薯条和其他小吃。
应优先考虑煮熟或蒸食物。在此期间有用的产品包括蔬菜和一些水果。另外，您需要每天使用足够的水量重量减轻2-2.5升。
体育锻炼
体内的卡路里缺乏不仅可以以饮食为代价，而且可以通过它们的积极燃烧来实现。换句话说，您每天的卡路里应该比消耗更多的卡路里。如果没有强大的有氧负载，就很难实现这一目标。因此，每天花时间：
- 奔跑或行走；
- 自行车驾驶；
- 游泳;
- 跳过跳绳；
- 执行交叉FITA复合体。
首先，负载应该长。您可以跑步10分钟，致命累，回家。在这种情况下，您实际上不会燃烧额外的卡路里。
另一件事是，当您平均速度跑一个小时时。该方法的有效性将高出几倍。
如何在家里快速移开胃
有特殊的腹部络合物，如果它们不清除大量脂肪，那么至少会使您的身体视觉和谐恢复。它们旨在调节该区域的肌肉。因此，您看起来更苗条，更具吸引力。
体重减轻的家庭练习：
- 普朗克 - 理所当然地被认为是最好的去除多余的体积。它可以改善该区域的肌肉音调，并使您可以立即很好地锻炼整个身体。优点是它具有大量的变化。例如，带有转弯的酒吧不仅可以增强腹部肌肉，而且还可以使您缩短腰部。
- 真空 - 允许您有效地减少胃。您将在几周内看到第一个结果。常规练习每月最多可移除10厘米。
您可以详细了解我们网站上其他文章的栏和真空。下一个练习将附加简短的指示。
- 用哑铃向侧面倾斜 - 增强树皮的肌肉和新闻界的倾斜肌肉。将哑铃拿到手中，直接起身。首先在左侧进行50个倾斜，然后向右做。
- 案件的转弯又回来了。起始位置与上一次练习相同，现在只需要在胸部前握住您的手。在每个方向上交替进行30圈。
- 扭曲。经典的新闻练习，使您可以锻炼腹肌。躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，然后放在地板上。把手放在头后。从这个位置进行箱子的升降机，以使肩blade骨从地板上脱落。应快速进行大约30次重复进行训练。
- 侧面扭曲 - 解决侧面的问题区域。它的执行方式几乎与通常的扭曲一样，不同的是，在外壳的崛起中，您必须将左肘部拉到右膝盖，反之亦然。另外，通常30个重复，每一侧15个。
- 猫 - 允许您改善腰部的形状。要执行它，请站在所有四个方面。首先，最大程度地画胃，在下背部弯曲。然后，在不削弱压力电压的情况下，向相反的方向弯曲。
- 腿的斜线。有助于解决小腹。为了处决，躺在地板上，沿着身体自由放置。依次从地板上伸直双腿，将它们提高到约45度。每条腿应执行30次。
- 用手触摸高跟鞋。为此，躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，然后放在地板上。双手伸直，躺在身体上。稍微将肩blade骨从地板上抬起，用左手将左腿的脚跟胶带。然后，重复另一腿。它是连续执行的，每一侧进行30次重复。
- 扔腿。使您可以从腹部各地清除脂肪。为了执行，躺在地板上，垂直于身体的手。从这个位置，将弯曲的腿首先放在左侧，然后在右侧。在执行期间，案件的肌肉应该起作用 - 不要帮助您的脚。对每一侧进行20次重复。
- 在侧面扭曲。躺在左侧，双腿伸直，左手作为支撑，位于地板上，右侧的右后方。从这个位置，侧面扭曲。每侧进行20-30次重复。
也有特殊的模拟器有助于清除胃。其中包括：
- 箍 - 在多种方法（例如普拉提）的程序中并不是徒劳的。每天旋转30-40分钟，箍的旋转将有助于迅速摆脱胃部的脂肪。
- 可以使用Hula-Hoop模拟器，而不是箍。
- 腹部减肥的另一个模拟器是苏联的“健康磁盘”。如果您每天使用20-30分钟，则可以去除大量多余的脂肪。
- 您可以使用运动球在肚子上燃烧脂肪。用手掌降低球上的腿，您需要在地板上休息。膝盖略微弯曲，首先在左侧的球上滚动球，然后在右侧。每侧重复20次。
- 您可以使用体操棒清除腹部的多余体积。把它放在你的肩膀上，直立。从这个位置，转到最大向左，然后在右侧。在每个方向上重复20次。
可以为减肥而区分健身运动。其中包括：
- 扭曲。将绳索手柄悬挂在跨界车上，设置所需的重量。转到模拟器，抓住手柄并将其握在头部两侧。从这个位置，使用压榨肌肉的工作进行25-30扭曲。
- 您也可以在媒体上使用特殊压力机。最好在体操地毯上表演。模拟器应从经典栏的位置滚动。
- 跨界块下块的推力。有助于解决腰部区域。将小手柄放在跨界的下块上，然后侧面站立。拿着手柄后，将倾斜倾斜到侧面。对每一侧进行30次重复。
如何在一周内去除胃和侧面
一周内取下胃和侧面非常复杂，但要完成任务。当然，结果不会那么惊人，但是它们会引人注目。
为此，您必须通过将碳水化合物和脂肪的量减少到最低量来主要消费蛋白质食物。
您还需要每天至少2次处理有氧运动，一个小时。它们可以归因于跑步，并且在普通步行的物理准备较弱的情况下。
您需要关注的最有效的练习是：栏，真空，侧面扭曲，经典扭曲并使用新闻视频。
就像有氧运动的负载一样，该综合体应每天进行几次。最好将上述所有练习分为两个部分，其中一部分将在早上进行，第二部分将在晚上进行。
如果要消除多余的饮食，则应每天遵守饮食，而无需借口和自负。在这种情况下，即使在一周内，您也可以清除腹部的体积。