快速减肥？实际上，我不认识体重减轻。 减肥的速度越快，结果就越稳定。 但是，如果几周后您需要保持身体状况，该怎么办。鳞片显示额外的磅吗？是的，如果婚礼或假期在鼻子上，则不必选择。两者都是一个完全尊重的理由，可以利用我们“地下”健身组装中一些禁止的技术。但是只要说一个词，您将不再这样做！
快速减肥 - 首次接待
减少脂肪！
运动营养专家首先建议您最大程度地减少脂肪消耗。至少这是什么？每天不超过25克。实际上，对于身体而言，这种剂量太小甚至有害，因此您根本无法长期饮食。但是，很有可能在3-4周内使用此技术，您不会发生可怕的事情。从您的菜单中，划出所有肉类菜肴，香肠，蛋黄，橄榄油，动物脂肪，人造黄油，坚果，任何糖果，Sdoba，Sdoba，蛋糕，蛋糕和其他产品，那里的脂肪过多。在药房购买鱼油，并在早晨倒入汤匙。这是您整天的常态。如果鱼油根本没有攀爬，请在市场上购买新鲜的挤压植物油，并倒入汤匙。
快速减肥 - 第二接待
少甜！
所有的不是脂肪，也不是肉是碳水化合物。水果，糖果，蜂蜜，果酱，谷物，蔬菜 - 所有这些都是碳水化合物的来源。但！碳水化合物是不同的 - 甜（例如蜂蜜或糖），并且完全不加糖（例如燕麦片或黄瓜）。火如何害怕甜碳水化合物！甜蜜激发了胰岛素激素的有力分泌。好吧，他只是负责为未来创造皮下脂肪沉积。胰岛素越常见，您的厚度就越大。但是米饭或燕麦片不会威胁到您任何事情。那只是牛奶可以为您设置潮流。尽管它不加糖，但它包含“危险”糖乳糖。最好不要喝牛奶和乳制品。
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从饮食中排除加工产品
我们谈论的是普通产品，例如意大利面。这还包括薯条，木桩，所有罐头食品，组成和果汁。所有这些都是精致的，毫无价值的食物。为了长期存储这些产品，已经添加了许多这样的东西，这些东西在减轻体重的情况下绝对是禁忌的。例如，甘油或硝酸盐。 brrr！您所允许在超市购买的只是米饭，豆类和燕麦片。
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更少的碳水化合物
大大减少碳水化合物的每日摄入量！这将导致体液的身体损失，并且您将在尺寸上大大下降。这种冲击方法仅适用于一次使用。如果您决定继续以低碳水化合物的身份坐下来，那么您可能会对自己造成伤害。为了储蓄力而言，由于能量不足而困惑的身体将陷入困境。嗜睡，力量抑郁症的下降 - 这是您等待的。但是，用碳水化合物一个半月，您也可以等待。另一件事是至少需要一点米饭和燕麦片。否则，从哪里获得培训的能量？
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移动！
las，要减肥，一种饮食还不够，您需要有氧运动！多少？每周至少5-6次。最有效的方法是：将每小时的会议分为两个半小时 - 早晨和晚上。脉冲应至少是最大值的90％。要确定您的个人脉搏水平，请从220的系数中减去年龄，并乘以0.8。如果您每天不训练两次，请在晚上安排交叉训练。与其沿着跑步机慢慢徘徊一个小时，不如在跑步机上闲逛20分钟，然后转到椭圆形的模拟器 - 也持续20分钟，然后在划船上（再20分钟）。此外，每个有氧相位的强度应高 - 不低于最大值的90％。
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不要忘记蛋白质！
蛋白质是肌肉的食物。这样他们就不会“畏缩”，将每日蛋白质消耗量达到每公斤体重的1.6克。麻烦是我们的传统肉类菜肴中含有太多脂肪。怎么样？转到粉末蛋白。早晨，循环您的日常规范，将鸡尾酒稀释在水上，然后倒入热水瓶中。它只是带您的热水瓶上班。喝5-6条技术的鸡尾酒，休息时间为2.5-3小时。每周两次，吃蒸或煮熟的鱼。
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多喝！
多余的水是身体的压力。您喝的越多，肾上腺分泌的压力就越大。好吧，只是这些激素正在燃烧脂肪。因此，水是减肥斗争中完全必不可少的筹码。但是关键不仅是这个。您食用蛋白质的越多，需要喝的就越多。增加通常的每日规范，至少2.5升。尝试在训练之前，期间和早上，醒来，醒来和一天中的中间（只有10杯）之前，在训练中，早上，早上，早上，早晨，早晨，早上，早上和早上（只有10杯），尝试喝一杯半到两杯水。记住：您需要非碳酸盐！
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不断改变饮食的卡路里含量
我们必须修改计算，但这是值得的。获取产品的能量强度参考，并计算饮食的卡路里含量。通过添加或减少餐点，可以用“曲折”方法饮食。例如，食用1,500卡路里连续3天分成4顿饭。然后将卡路里含量提高到1900个粪便。 - 仅1天。之后，再次返回1500卡路里 - 再持续3天。主要配方听起来像这样：这种锯齿形饮食的“步骤”应该是300-500卡路里，但不再是。如果您完全没有强度，破碎和呆滞的感觉，请尝试将周期中的“饥饿”日数减少到两个。
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服用添加剂
当然，如果我们几乎什么都没吃，我们没有足够的维生素，矿物质和其他有益物质。因此，您需要购买多种维生素和多矿物综合体。同时，以粉末购买纤维，然后添加到蛋白质鸡尾酒中。从食品添加剂中，值得购买谷氨酰胺氨基酸（粉末或胶囊）。人体在咖啡因上增加热量的药物是完全强制性的。减肥的快速影响具有利尿剂 - 利尿剂。但是，与他们开玩笑很糟糕。毕竟，这些是严重的药物。如果服用，则在植物的基础上进行轻度利尿剂。
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少咸！
迅速减肥的一种经过验证的方法是将多余的水排出身体。由于钠含量，水被推迟了，这意味着您需要少吃咸味。更确切地说，一点也不！这不仅与咸黄瓜或鲱鱼有关。蛋黄酱，番茄酱，芥末酱，调味料和加油站有很多盐。另外，为了保护效果，将钠化合物添加到许多产品中。例如，在筹码中。仔细阅读标签：含有钠盐的产品从根本上不适合您。根本不要加盐！饮食中盐的完全释放将“消除”多达四磅。
好吧，你成功了吗？恭喜！请记住：明天你再次在大厅里。这次支持您的出色成就！
你很快减肥了吗？所以不久
所有这些技巧将帮助您在短时间内摆脱额外的磅。但是，如果您经常采用这些“禁止技术”，它们可能会导致逆转结果。由于饮食中的卡路里含量低于常态，因此新陈代谢的速度会减慢。换句话说，脂肪代谢停止了燃烧脂肪。在这里，您不会训练多少，不会离开克！
这是其他事情。如果您每周下降超过0.5公斤，那么与脂肪一起不可避免地会失去肌肉质量。好吧，您的肌肉越少，脂肪就会越多！秘密是肌肉积极消耗卡路里。如果减少肌肉质量，那么卡路里，事实证明，您需要比平时少。事实证明，随着时间的流逝，您需要越来越少。但是，众所周知，卡路里含量的减少会减慢新陈代谢。恶性循环。喜欢与否，但是如果您不断坐着“饥饿”的饮食，那么从长远来看，它只会增加您的脂肪储量。