一周减5公斤的简单计划

18 十二月 2021

长春

这是玩笑，还是一周瘦5公斤还是有可能的？是的，这实际上是可能的！如果你明智地处理这个问题。

如果您正在寻找一种在一周内减掉 5 磅体重的有效方法，那么您来对地方了，因为本指南将向您展示如何在不损害健康的情况下做到这一点。

每次遇到这样的事情，人们通常会想出各种禁食和快速饮食。

尽管如此，在某些情况下，您绝对需要快速减掉几磅体重。

无论是婚礼、舞会还是特殊场合，在一周内减掉几磅体重确实会让您穿上自己喜欢的衣服感觉更好。

这篇文章是专门为想要在短时间内减少数量的女性和女孩而创建的。虽然这里描述的减肥方法和方法相当普遍，男女都适用。

要快速减掉这个体重，您必须对饮食和日常生活进行重大调整。

您需要坚持摄入适量卡路里的饮食，同时为您的身体提供正常运作所需的所有营养。

例如，您可能需要从饮食中减少糖分，这意味着为了减肥，您需要在两餐之间不吃零食。

一周瘦5公斤真的有可能吗？

在进入教程之前，我们先澄清一件经常被各种健康博客忽视，从而引起读者误解的事情。一周减重5公斤是真的，但减重不仅仅是因为体脂。这就是为什么您需要制造热量不足并增加热量消耗以燃烧多余脂肪的原因。

一周只减掉5公斤脂肪而不损害健康，真的是不可能的。

但不要担心，因为仍然有一种方法可以在减肥的同时看起来苗条和健美。

当然，这主要是通过减少脂肪的百分比来实现的，但不要忘记通过去除体内多余的水分可以甩掉多余的体重。这是怎么发生的？

节食以减少体重和体积肯定会降低您的血液胰岛素水平，并迫使您的身体摆脱储存的吸水碳水化合物。

当胰岛素水平下降时，水将不再滞留在体内，这将迫使肾脏排出多余的钠。

现在我们已经弄清楚了，让我们最终转向如何在家里一周内减掉 5 公斤的指南。

少吃碳水化合物，多吃蛋白质

通过改用低碳水化合物饮食一周，您可以轻松减肥并改善身体肌肉的外观。

研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。任何，即使是短期碳水化合物摄入量的减少都会导致身体干燥和多余水分的排出。

这就是为什么决定进行低碳水化合物饮食的人在第二天早上踏上体重秤时通常会看到不同。

当你主要吃蛋白质食物时，你会减少食欲，因为它们让你感觉更饱，加速新陈代谢。

帮助您实现预期目标的饮食

每个人对早餐、午餐和晚餐都有自己的喜好，所以下面有多种选择，您可以从中选择适合自己的。

早餐

选项 1 - 谷物面包上的鸡蛋三明治

1片发芽谷物面包+ 1个煮鸡蛋+ 2片番茄

选项 2 - 燕麦早餐

1 杯燕麦麸 + 1 杯无糖杏仁奶 + 1/4 杯蓝莓

选项 3 - 素食超级冰沙（推荐）

将一根中等大小的甜菜根切成块，与四根胡萝卜和冰块一起送入搅拌机。你也可以挤半个柠檬进去调味。

晚餐

选项 1 - 鸡肉配蔬菜

60 克烤去皮鸡肉，切丁 + 1 片鳄梨 + 1 碗生菜和西红柿

选项 2 - 金枪鱼玉米饼

60 克金枪鱼 + 3 片大羽衣甘蓝叶 + 一些橄榄油 + 1/2 头切碎的洋葱 + 无麸质全麦玉米饼

选项 3 - 菠菜沙拉（推荐）

拿菠菜、胡萝卜、羽衣甘蓝和西葫芦。切成片，做成蔬菜沙拉。

晚餐

选项 1 - 鸡肉沙拉

85 克去骨鸡肉 + 2 杯西兰花 + 1 汤匙橄榄油 + 1/2 杯煮熟的糙米

选项 2 - 柠檬酱配芦笋和鲑鱼

1/2 杯煮糙米 + 60 克烤三文鱼 + 2 汤匙柠檬汁，挤在三文鱼上 + 1 个切碎或切碎的大蒜头 + 1 杯鲜切芦笋

选项 3 - 煮土豆配沙拉（推荐）

2 个中等大小的土豆 + 生菜（结合罐装羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和生菜）

可接受的饮品

除了水，你还可以喝以下饮料：

杏仁奶咖啡；
绿茶;
鲜榨柠檬汁（强烈推荐）
鲜榨橙汁，不要在店里买，自己榨，不要加糖，就这样喝。

好的，现在我有一个饮食计划。下一步是什么？

既然您有了有效的饮食计划，除了健康饮食之外，还有一件事要做，那就是锻炼。

别担心，这并不像看起来那么难。

如果由于某种原因你以前没有经常锻炼，总有办法在不去健身房的情况下燃烧卡路里。

如果距离不远，您可以先用步行代替公共交通工具，或者上楼梯而不是乘电梯。

骑自行车、慢跑或慢跑也是不错的锻炼选择。重点是开始燃烧卡路里的过程，并加速从体内去除脂肪。

请记住，您只有 7 天的时间减掉 5 公斤。

要做到这一点，这些天你必须表现出意志力并尽可能活跃。让我们从有氧运动开始，然后进行力量训练以增强肌肉。

当你开始锻炼时，脂肪会被用作能量，也就是燃烧，肌肉会变得更强壮突出，你的身体会在睡眠时开始燃烧更多的卡路里。

定期运动将有助于维持血液中的最佳含氧量，为身体组织提供营养，并改善心血管系统和血液循环。并且您还可以去除小腹、两侧并普遍改善肌肉张力。

所有这些事情对于实现您的目标都非常重要。

注意：如果您经常服用任何药物，请务必在开始指定的饮食或体育活动之前咨询您的医生。

营养补充剂呢？

谈到营养补充剂，可能很难找到最好的产品。

事实上，有些补充剂可以帮助减少饥饿感，而其他补充剂则无益。

你能找到的最好的减肥补充剂之一是左旋肉碱，它可以帮助你燃烧更多的脂肪细胞。但他只在积极的体育活动条件下工作。如果你打算拿着它只是躺在沙发上，那么最好不要浪费你的钱。

这种补充剂的本质可以描述如下：在运动过程中，身体使用 1 个没有左旋肉碱的脂肪细胞，并使用 2 个。例如，数字是有条件的。但这个过程的本质就是这样。

但应该记住，这不是某种魔法粉末，而只是对您自己的努力的一种帮助。

每天服用，节食加运动，保证一周减掉5公斤。这是一个非常强大的组合，可以帮助您燃烧储存的脂肪并防止进一步储存。

高强度锻炼，快速见效

还记得我们之前谈到的体育活动吗？

我们回到正题并非偶然，因为我们想在短短一周内减掉多达 5 公斤的体重，并且对我们的健康尽可能安全。

让我们来看看我们已经在服务中的东西：

一个有效的饮食计划。
天然食品添加剂，以加快这一进程。

缺什么？

本周没有足够的有组织的培训计划。是的，您可以慢跑甚至在树林里散步，但如果您进行系统的力量训练，效果会更好。

每次进行高强度训练或阻力训练时，您的身体都会排出多余的碳水化合物和水分。

研究表明，5 或 10 分钟的高强度锻炼比一组常规锻炼的效果要高 5 倍。

一些更重要的提示

周日节食——研究表明，如果你从周日开始，成功的机会比其他任何一天都要高。根据研究，节食最糟糕的一天是星期二。
保持盘子里的内容明亮多彩——如果你发现你的食物无色无味，你知道该怎么做：上面我们概述了不同蔬菜的每周饮食。
用大叉子帮助你少吃：研究人员发现，大叉子比小叉子更能让你把注意力集中在你实际吃了多少。
不要看烹饪节目——电视上烹饪的各种美味佳肴会让你的减肥之旅变得更加困难。尝试消除尽可能多的干扰。
控制饮食中的淀粉量——在上述饮食计划中，尽量少吃含淀粉的食物，如麦片面包、土豆和糙米。避免在餐桌上吃其他类型的碳水化合物，因为这会使您的血糖水平升高并使您感到饥饿。
吃谷物来满足早晨的饥饿感——上班时带一份燕麦片，这样你就可以吃点燕麦片，从而避免任何高糖食品。
储备一些健康的零食——最好搭配坚果、胡萝卜、西红柿和全麦面包。
把杏仁奶放在冰箱里——记住，你想在一周内减掉 5 磅，所以远离任何动物脂肪。相反，如果您感到极度饥饿，尤其是在晚上，请喝不含甜味剂的杏仁奶。
确保每餐都摄入蛋白质——无论是坚果、鸡肉还是金枪鱼，都需要蛋白质来燃烧脂肪和加速新陈代谢。
在厨房里放一篮洗过的水果和蔬菜，以帮助你少吃点。它们的卡路里更少，同时为您提供身体所需的所有必需营养素。
但是，避免食用含糖量高的水果，例如香蕉、菠萝和樱桃。选择不那么甜的水果，如猕猴桃、覆盆子、蔓越莓、鳄梨和橄榄。
准备好说不——不管你的饮食是什么（开菲尔还是荞麦），在某些时候你会以某种方式陷入用那个小蛋糕宠爱自己的诱惑。然而，当你被提供所有这些美味的东西时，拒绝并通知你现在正在努力在 7 天内减掉 5 公斤。人们尊重那些有目标并坚持不懈地实现目标的人。
让你的家人和朋友知道，当你向家人和朋友表达你的目标时，你开始对你所说的话负责，因为他们会希望你信守诺言。这将防止你做出错误的决定，实际上会让你变得更强大。
不要让过去妨碍你——如果你过去尝试过减肥计划但没有奏效，不要让失败影响你的未来。每个人都会犯错，所以忘记你过去尝试过的任何计划或系统。这一次，只要用心、用心、用力，就能成就一切。