减肥有两种方法：快速减肥和慢速减肥。如果可能的话，你应该给 优先于第二个实现可持续的成果。快速减肥的饮食可以在短时间内减掉体重，但会给身体带来严重的压力。这很危险。保持体重几乎是不可能的；可能会出现胃肠道和其他器官的问题。
互联网上有数百个因禁食或其他“有效”饮食而健康状况不佳的女孩的真实故事和评论。
有时冒险是值得的。如果你身体健康，又为了某项活动急需减重5-7公斤，何不尝试一下呢？
但减肥 10 公斤或更多需要采取更加谨慎的经营方式。
在这种情况下，选择缓慢饮食是合理的，不会损害健康。在他们的帮助下，人们每月减重3-5公斤。
有效减肥20斤的饮食方法
再加上长期饮食 最主要的是它不需要严格限制食物的数量。只要稍微注意一下它的质量就足够了。建议从饮食中去除所有甜食。您可以逐渐戒掉糖，减少每天的份量。烘焙食品应该用黑麦粉制成的面包代替。
减掉20公斤或更多的安全饮食
长期饮食的建议很经典：不要吃甜食、面粉和高脂肪食物。 水煮比油炸更好吃。但是，随着长期在家减肥，偶尔吃点零食是不被禁止的，即使它们是有害的食物。相反，这样的举措是有用的。
每周至少一次你需要“强迫”自己吃你最喜欢的食物——一小块蛋糕或炸鸡、冰淇淋、一小份炸薯条。
这样的静修可以防止崩溃，提醒你采取理性方法的必要性，并给人一种掌控局面的感觉。
有了这样的饮食习惯，就没有必要严格规定每天的菜单。遵循简单的建议就足够了：
- 睡前 3-4 小时不要吃东西 - 如果你在午夜后睡觉，那么“六点后不能吃东西”的规则是必要的 调整你的日程安排。
- 喝大量的水 – 每天 1.5-2.5 升，最好是过滤的或矿物质的。
- 好好咀嚼你的食物，不要因为吃饭而分心——坐着单调地咀嚼，看着你的盘子——这很无聊。但没有更好的吸收食物的方法：营养物质吸收良好，食物快速消化。
- 用小盘子吃饭 – 身体已经习惯了这样一个事实：一整盘食物就已经很多了。如果完全占据了碟子，即使是一小部分，他也能体验到饱足感。
如果你在自我控制和适当营养的基础上加上身体活动，那么减掉很多体重会更容易——最好同时使用节食和减肥运动。如果运动有困难，可以从步行开始。遵循此方案大约需要 5 个月才能减掉 20 公斤体重。
一个月有效饮食：如何减掉20公斤
对于长期减肥，放弃不健康的食物就足够了，但对于极端减肥，还需要观察份量。即使是健康食品也可以 仅少量供应。
一次面包的量不超过150克，只适合黑色或灰色。
快速减肥的每周饮食菜单：
- 周一——白天喝一升牛奶，晚上——一杯番茄汁和一块面包。
- 周二——早餐吃一片面包、不加糖的咖啡或茶。午餐——150克水煮肉。晚餐——2个煮鸡蛋。
- 周三——早上吃两个苹果，午餐吃蔬菜汤，晚餐喝一杯不加调料的清淡蔬菜沙拉，茶可以稍微加点蜂蜜。
- 周四——早餐 150 克硬奶酪和咖啡，午餐 150 克煮肉、面包和两个煮鸡蛋，晚餐一杯开菲尔。
- 星期五 - 重复星期二的饮食。
- 周六 - 菜单与周三相同。
- 周日 - 与周四相同。
您准备好维持这种饮食整整一个月了吗？如果是，那么还要考虑是否需要正确退出。你不能在第一天就用一桶啤酒和沙威玛来“庆祝胜利”。
热量摄入应逐渐增加，每天增加30-50大卡。在最初的几周内，喝大量的水并保持积极的生活方式很重要。否则，你的新陈代谢会急剧减慢，体重也会很快恢复。
偶像饮食
韩国偶像不仅仅是流行歌手。这些都是年轻女孩，她们的容貌受到全国人民的钦佩。显然，这对艺术家的形象提出了严格的要求——必须是脆弱的、优美的。所以东方美女必须要适应自己的形象。对于一些人来说，7天的简单饮食就足够了，而另一些人则采取更激进和危险的方法。
歌手Ailee一个月瘦了10公斤。她将每天的卡路里摄入量限制在不超过500卡路里。早餐香蕉，午餐鸡胸肉，晚餐蔬菜沙拉——这大约是女孩四个星期的饮食量。
韩国明星秀智已经稍微超出了天使的年龄。作为偶像，她有时会严格节食。早餐我吃了一根香蕉和一块鸡胸肉，然后喝了一杯牛奶。午餐包括蔬菜沙拉和糙米。晚餐——两个红薯。苏西在三个月内减掉了五英担。
还有 这些饮食方式深受偶像们的喜爱：
- 卷心菜——两周内只能吃生的切碎的卷心菜；
- 一次性的——每天只能吃一次，而且只能吃低热量的食物；
- 大豆——白天只允许喝一小瓶豆浆；
- 液体——不能吃，但可以喝：牛奶、绿茶、冰沙、不含糖的天然咖啡；
- 水——5天内禁止摄入所有热量。唯一可以无限量地“饱和”你的胃的东西仍然是水。
任何营养师都会自信地告诉您，上面列出的饮食是极其危险的。
但它们更简单，因为它们专门针对减肥。
一种流行的消除脂肪的方法是吃一种产品：荞麦、燕麦片、黑面包、水果或蔬菜。
当然有了这样的营养 身体没有获得足够的维生素。但由于营养不良不会持续很长时间，因此一个人能够在没有严重后果的情况下生存。
青少年的有效饮食
青春期期间 你不能减肥太快以免损害您的健康。减重10公斤应该至少分两个月进行。饮食应包含蔬菜、水果、乳制品、肉类和低脂鱼类。你还需要喝大量的水。
青少年自制饮食的一个例子：
- 早餐——200克热牛奶加一茶匙蜂蜜；
- 午餐——蔬菜豌豆汤和涂有薄薄一层黄油的面包三明治、一片硬奶酪、黄瓜和番茄。可以喝不加糖的茶；
- 下午点心——鸡蛋、蘑菇蔬菜沙拉、低脂凝乳；
- 晚餐 - 植物产品沙拉，例如苹果、甜菜、胡萝卜、核桃、低脂酸奶油作为调料。主菜是烤猪肉。
饮食应多样化。在计划一周的饮食时，您需要添加其他健康食品：坚果和干果、豆类、水基谷物。 饮食宜清淡，无中断。在这种情况下，多余的体重会长期或永久消失，并且不会损害健康。