令人讨厌的公斤会破坏身材并导致许多危险的疾病（心律失常、血管系统紊乱、血压不稳定等）。这一切都让人感到恐惧，迫使他寻找各种减肥方法。重要的是要了解，错误选择的饮食或未能遵守重要方面会导致更大的健康问题。你需要知道什么时候停止，这样减肥就会在不给身体带来压力的情况下进行。
逐渐减掉多余的体重
不要看那些以瘦模特为主角的光鲜杂志封面。通常，他们午餐时抽几支烟会损害健康。为减肥过程做好身心准备，增加步行量，不要坐公交车，而步行几站。让你的脑海中浮现这样的想法：很快你就会彻底改变你的生活方式，成为一个不同的人。保持积极的态度。
3个月不可能一下子减掉20斤；减肥应该逐渐进行。理想的选择是在 6 个月或更长时间内减肥（前提是您减掉 10 磅以上的额外体重）。营养领域的专家将快速消除多余体重等同于休克疗法。由于身体沉浸在不平衡和压力之中，期待已久的减肥因为某些原因并不会给你带来喜悦。让我们更详细地看看它们。
短时间内减肥的负面后果
- 体重的急剧变化会导致新陈代谢缓慢且不正确。内脏器官无法如此快地适应新的方式，这就是发生故障的原因。身体多年来一直在储存脂肪，当体重急剧减轻时，新陈代谢会自动减慢（由于保护性反应）。此后，您再次开始正常饮食，不要暴饮暴食或食用违禁食物。然而，身体再次加速新陈代谢，并在储备中储存两倍的脂肪。他试图通过这种方式来弥补损失。由于这些原因，突然减肥的人往往会恢复到之前的体重，并在此基础上增加4-5公斤。 “作为礼物。”
- 肝脏承受过度压力。没有多少人会考虑肝脏通过自身代谢多少来试图清除体内的有害物质。这个内部器官的主要功能是清除体内的废物和毒素。随着适度的体重减轻，肝脏可以应对负荷并成功处理废物。如果体重迅速减轻，则会导致身体中毒和下垂，因为器官在身体上无法应对这项任务。
- 除了新陈代谢缓慢和肝功能受损之外，快速减肥还会导致皮肤下垂。想要去除它并不那么容易；这是由于缺乏胶原蛋白和弹性蛋白纤维，它们也没有时间适应变化。首先，其后果影响到面部、腹部、手臂、大腿和臀部。
- 如果你滥用严格的饮食习惯，就会出现维生素缺乏症。例如，维生素 D 是为了吸收和分解脂肪而产生的；如果饮食中维生素 D 不足，维生素 D 将不会被吸收。这同样适用于头发和指甲、皮肤、牙齿和牙龈，它们依赖于不同类别的维生素。您会受到表皮片状、头发暗淡、指甲脆弱和免疫系统普遍减弱的攻击。身体将无法产生抵御病毒和细菌的抗体。
- 由于突然体重减轻，血压开始跳升，记忆力变差，人会感到缺乏力量和冷漠。如果您的饮食中快速和慢速碳水化合物含量较低，就会出现葡萄糖缺乏的情况。缺乏会导致脑组织饥饿、血管和肌肉张力减弱。一个人开始感到头痛，很快就会变成偏头痛。力量的丧失会导致注意力受损和整个身体的衰弱。
别饿死
在任何情况下都不要拒绝食物。该建议对于患有心脏病、胃肠道疾病、甲状腺疾病、糖尿病和肺结核的人尤其重要。在后两种情况下，这种体重减轻最终会导致死亡。禁食后，脂肪仅分解了 18-22%，由于水分的减少以及身体充分发挥功能所需的蛋白质、盐和矿物质的去除，脂肪的体积也随之减少。
拒绝进食会导致什么后果？
- 由于蛋白质缺乏，身体开始肿胀。如果您长时间坐着并严格饮食，即只吃水果和蔬菜、发酵乳制品（饮用）和荞麦，组织就会吸收液体。由于食物中蛋白质含量很少，身体无法像以前一样将其吸收到血液中。
- 由于矿物质严重流失，心脏功能受到干扰，血管部分堵塞，内分泌和神经系统状况恶化。据统计，标榜严格的减肥方法后，需要1.5年以上的时间才能恢复身材。
- 随着体重突然减轻，慢性疾病开始恶化。正在减肥的人开始感到极度饥饿，出现严重头痛（特别是偏头痛），并且他们的表现和精神活动显着下降。
- 一段时间后，舌头上会形成白色或黄色的苔藓，尿液有明显的丙酮气味，这表明发生了酸中毒。
- 尽管体内水分含量很高，但全身皮肤开始剥落。指甲板剥落、断裂，头发失去往日光泽并大量脱落。
- 由于电解质不平衡，经常发生抽搐、昏厥、血流中断、血管系统张力降低。
如何在不损害健康的情况下减肥
在研究了不吃东西和突然体重减轻的后果之后，你显然有一个可悲的画面。为了避免这种情况，请研究重要的方面和建议。
第 1 阶段：保持饮酒习惯
对抗超重时，不仅要多喝水，还要正确喝水。每天至少喝2.6-3.0升液体，其中至少2升应该是干净的水（过滤水或不含气体的矿泉水）。
同时，您需要永远停止饮用包装果汁、成分有问题的果汁饮料、碳酸饮料和红茶（不是散叶茶）。喝纯净水、稀释的鲜榨果汁（50:50）、绿茶和花草茶。自制蜜饯可以饮用，但要适量且不加糖。纯咖啡必须用低脂牛奶稀释。
每餐前喝350毫升。加柠檬汁的水。水是健康皮肤和内脏正常运作的源泉；它使身体充满水分，从而加速新陈代谢，使食物更容易吸收。不要喝冷水，只能喝室温水。夏天可以温热饮用，快速解渴。
第二阶段：服用一个疗程的维生素
任何一种方式的体重减轻都代表着身体的压力。无论您正在节食还是只吃少量的食物，都没有关系。最轻微的变化都会误导身体，使其更难以适应不同的方式。为了帮助内脏器官，您需要每 4 个月服用一次复合维生素疗程以保持整体健康。
一般来说，该方法的有效期为2个月，因此，您需要购买大约2包（60片）。此外，购买獾油或鱼油，它们对肺、皮肤、头发、指甲和牙齿都有有益的作用。清除呼吸道粘液（对吸烟者尤其重要），稳定血压和心脏功能。
第三阶段：进行一些运动
不建议严格节食、使人虚弱的人进行体力活动。由于我们已经讨论过这种减肥的负面后果，因此运动对您来说并不是禁忌。加入健身房或有氧健身房，开始在晚上（18点之后）慢跑或购买自行车。
建议女生报名跳舞、伸展运动（肌肉伸展）、普拉提（有氧运动）、泳池、体操等。重要的是，运动不是一种负担，只有这样身体活动加上适当的营养才能带来正确的、期待已久的减肥效果。
第四阶段：调整日常饮食
适当的减肥并不意味着严格的要求和限制；您只需更改菜单，使其包含所有必需的微量和大量元素、矿物质和维生素。下面我们将指出一些重要的方面，结合运动、复合维生素课程和正确的饮酒习惯，将帮助您摆脱令人讨厌的体重，同时又不损害您的健康。
- 开始记日记，提前7天记下菜单。之后，列出必要的产品清单并去购物。始终在冰箱中存放健康食品，以避免不健康的零食。
- 在互联网上找到食物能量值表并从那里开始。计算适合您身材的允许热量摄入量，遵守规则。计算卡路里，以不过量的方式创建菜单。例如，如果您的情况被允许消耗 2000 大卡，则意味着您需要在这个数字上再添加 500 大卡，并通过体力活动来燃烧它们。
- 请记住，适当营养的基础是进食频率（每天至少 5 次）。少食多餐；一顿饭，身体吸收的热量不超过450大卡，因此，根据这个指标来计算份量。
- 深夜不要坐在餐桌旁，注意你的生物钟。最后一餐应不晚于睡前4小时。晚餐应以清淡食物为主。每天至少吃400克。新鲜蔬菜和 350 克。水果。
- 菜单中完全排除半成品、自制麻花和泡菜、香肠和反式脂肪（快餐、饺子、饺子、即食食品）。宜以鱼肉为主；它们需要更长的时间来消化（3-4小时），这可以让您保持饱腹感。一定要把肉上的皮去掉。
- 在一周的中间一次，进行一次减负。这段时间不要挨饿，吃清淡的食物。其中包括水果、低脂干酪、蔬菜、蒸蔬菜和果汁。
- 逐渐减少份量，不要立即这样做，逐渐减少吃的量。例如，第一周减少100大卡，第二周减少150大卡。胃可容纳约300克。食物，在所有其他情况下他都会延长它。尽量确保食物的份量适合玻璃杯。
- 两餐之间吃点零食。坚果、牛奶、水果和谷物都适合这些目的。不要边看电视边吃东西，要完全专注于过程，保持安静。
- 购买双锅炉或多炊具，使用烤箱用箔纸或烤袋烹饪菜肴。
- 请注意确保您的日常菜单中含有尽可能多的钙。多吃硬质低脂奶酪、干酪、鸡蛋。喝芹菜汁（鲜榨）。不要忘记粥、谷物和豆类中含有的碳水化合物。
为了不伤害身体，不让内脏器官功能受损，你需要彻底放弃单一饮食。逐渐减肥，照顾健康，多喝水。参加运动，吃蛋白质食物、适当的碳水化合物、蔬菜和水果。