完美的数字不是在五分钟内创建的，而是由于营养的限制和对身体的持续训练而达到的和谐。
在日常生活中，每天都有一系列特殊的练习，以减轻体重，而对于女性来说，一种保持出色形式的好方法很容易。
为女性减肥的运动
美丽而健康的手 - 增强训练的果实。最好先从浅色的温暖开始，但是只有在进行主要力量训练之后。减肥的运动是什么？
温暖 - up
女性减肥的练习必然包括各种旋转。首先，您需要举手，将它们伸向两侧，然后将它们平行于地板。将手向自己的方向移动20次，然后将手朝上的方向扭动很多次。不改变他的姿势，弯曲手肘，并在不同的方向上扭动20次。用直双手旋转，好像“磨坊的翅膀”在一个方向上，另一个方向旋转，每个方向都会旋转20个旋转。
基本练习
要实现它们，您需要拿起小哑铃。所有运动中的腿都在肩膀的宽度上。
- 用哑铃向前举起双手，将其放在您面前，然后将它们带到侧面，然后慢慢放下它们。重复15-20次。
- 用哑铃掉下身体后，将它们向前转。弯曲肘部的手增加了哑铃。与第一次练习一样多次重复。
- 握住哑铃，将手在肘部弯曲，以便获得直角。慢慢举起弯曲的手，使肘部处于肩膀水平。并缓慢地将它们轻轻降低到其原始位置。这些练习可以进行15件或更多。
- 哑铃的手置于胸部水平，以便它们接触。慢慢将手臂伸向两侧，拉直肘部。然后抬起，将其向前降低，然后再次送到胸部。使其至少10次。
上面的减肥手术练习是为中等运动训练的女性设计的，因此初学者在初始阶段逐渐增加负载 - 每天增加重复的数量。最顽固的女性每天可以在家中几次在家进行体重减轻。
在家就能减掉腹部脂肪的运动
女性通常将大部分锻炼时间花在锻炼上以减少腹部脂肪。许多女性的梦想是拥有光滑、几乎平坦的腹部。它需要特别的努力和定期的体育活动。如果可能的话，您可以报名参加有教练的健身房，但您也可以在家锻炼。对于女性减肥来说，塑造美丽肚子的过程非常重要；最好从热身开始，然后再进行基础体操。
腹部和两侧减肥的家庭练习：
- 坐在地板上，双脚搁在稳定的物体上。您可以使用床、大椅子或沙发。你需要将双手放在脑后，紧握双手，依次向前、向左、向右弯曲。做至少20次弯曲。
- 仰卧，将伸直的双腿抬高约30度。呼气时，小心地将双腿抬高一点，吸气时，将双腿放低到地板上，但不要接触地板。双手沿着身体放在地板上，移动时不要离开地板。一开始，20-30 次方法就足够了；一周内您需要将数量增加到 50 件。
- 仍然仰卧，抬起双腿，弯曲膝盖，将脚放在地板上。固定在这个位置。将双手放在头下。尽可能轻柔地抬起上半身，使其与地面成 45 度角，并尽可能轻柔地抬起下背部。至少进行 30 次接近。
- 继续以相同的姿势躺着，放低双腿，膝盖弯曲，首先向一侧倾斜，然后将它们放在地板上。身体应该是平躺的，腿和臀部在一边。在这个扭曲的位置上，抽动腹肌 20-25 次。然后将腿转向另一个方向并重复所有步骤。
- 仰卧位。您需要抬起肘部并固定姿势。伸直双腿做剪刀练习。媒体应该尽可能紧张并感觉良好。做 40-50 次。
- 仰卧，伸直双腿，将手臂放在身体上。慢慢抬起直腿和直臂，以及肩膀和上背部。下背部和臀部应放在地板上。腹肌需要尽可能地绷紧，呼气时扭转。重复30次就够了。
减轻腹部和侧面的体重的练习并不简单，相反，这似乎非常困难，但是要实现目标，应完成所有必要的事情。可以在家中充分执行一系列女性体重减轻的运动。
锻炼以减轻臀部和臀部的体重
在为女性减肥的每项训练中，应该专门用于臀部和臀部 - 最有问题的地方之一，不想自己减肥。为了给他们弹性，有必要付出足够的努力。该综合大楼很简单，很容易在家中使用家居用品。
- 温暖 - up。可以通过在不同方向上执行30个下蹲或相同数量的倾斜来完成。温暖 - up之后，您可以开始制作主要复合体。
- 在站立的位置，腿比肩膀稍宽，制成半卵子。请确保不要以快速的步伐，而只能直接向后。这很重要。下蹲在呼气时做。重复至少30次。
- 向前午餐和两者。首先是右脚，然后向左。向前走一条腿，弯曲膝盖，保持第二次。坐15次。同样，用第二英尺重复。然后，也朝每个方向构建。
- 站在所有四分之一上，将位置固定在肘部和膝盖上。反过来，将每条腿搁置一旁并抬起。在运动过程中，过滤臀部。在每个方向上，使50个这样的波动。
- 躺在你的背上，弯曲双腿，将脚固定在地板上。双手用张开的手掌休息在地板上。躺在肩blade骨上，尽可能地抬起外壳的下部，强烈挤压臀部。至少进行50个升降机。
- 锻炼已经站立，建议使用球。必须将其挤压在两腿之间，以便大约在大腿的水平上。它应该被大腿内部压缩。重复100次卧推。在这个位置，您也可以蹲。也有效的臀部训练。
- 对于下一个练习，您将需要椅子。你需要跪在他身后。用手紧紧抓住椅子的后部，尽可能多地伸出腿，然后再做10次，然后再伸到一边。重复第二回合。必须保持臀部的直线，并应对臀部。
- 均匀地站着，将他的背部靠在墙上，将她的肩膀，肩blade骨和臀部压向她。在最初的10次挤压臀部，然后迅速迅速挤压。替代缓慢，快速的压缩。重复数量没有限制。
锻炼腿和兰纳斯的体重减轻
苗条和整洁的腿总是看起来很壮观，无论他们的情妇穿什么衣服。锻炼体重腿和车道的锻炼将有助于使它们坚强而美丽。
您可以使用普通的下蹲在这些练习前揉捏。
为了减肥的女人的一组运动：
- 例如，坐在平坦的表面上。弯曲双腿，膝盖不太沉重（书，哑铃）。慢慢抬起膝盖，用手握住椅子。进行30-40次方法。
- 椅子将再次提供帮助。将一条直的腿放在椅子的后部。将手放在皮带上。支持第二回合。有必要蹲在支撑腿上，尽可能直。每条腿上至少有20个下蹲。
- 握住任何固定物品的手，例如一个站在一条腿上的壁橱，尽可能地将第二条腿抬起，然后将其抬起，然后将其抬到侧面。对于每条腿，进行30种方法。
- 均匀地站在一起，腿部伸直，将您的背部拉直，并尽可能多地抬起脚趾，然后慢慢放下它。您最多可以进行50次升降机。
- 笔直，将双腿放在一起。依次抬起腿，在膝盖上弯曲。同时，将您的手伸向两侧。抬起腿，您需要在这个位置持续15秒钟。将每条腿抬高20-25次。
上述有效减肥液晶的练习将很容易帮助您的腿恢复旧的和谐！
对于任何不想在身体上额外穿磅以进行体育锻炼的女人都是必要的。体重减轻的家庭培训适合在体育馆没有足够时间训练的女性。如果您定期参与，请根据建议执行措施并定期采取行动，那么效果不会迫使自己很长时间。