Keto Diet是一种功率系统，其中包括碳水化合物含量最低的产品。该程序不仅可以减肥，而且可以为健康带来很多好处。
什么是酮饮食
生酮饮食不仅假设饮食中的碳水化合物量减少，而且还假设脂肪量增加以切换到酮症状态。
BJU的每日速率：蛋白质-35％，脂肪-55％，碳水化合物-10％。
尽管养分的比率与通常的碳水化合物营养中的养分之比有所不同，但酮饮食的效果很高，有助于重建食物习惯。
生酮饮食的本质
简单且大多数复杂的碳水化合物，含咖啡因的饮料被完全排除在饮食之外。这种营养被认为是压力很大，并且处于这种状态的身体开始积极产生丙酮或酮体，并在其影响下以分裂脂肪沉积。
成人和儿童癫痫的生酮饮食
这种营养方法通常用于儿童和成人癫痫的治疗目的。
饮食使您可以改善对攻击频率的控制，并增加它们之间的时间间隔。
由于酮体对大脑的影响，确保了抗惊厥作用。酮有助于减少破坏细胞的自由基的产生，并增加保护大脑的抗氧化剂的产生。
学龄前儿童饮食的有效性特别高。
4个阶段
为了使脂肪开始转变为能量，身体经过4个阶段：
- Keto-Dita上的前12-24小时继续花费葡萄糖。
- 接下来的2天，人体将糖原储量用于肝脏和肌肉。
- 最困难的阶段是脂肪酸的加工。
最后阶段是酮症或脂肪消耗。人体仅用于处理脂肪，并且在此阶段燃烧蛋白质会减慢。
什么是酮症
酮症是从脂肪中获得能量的过程。脂质转化为脂肪酸和酮。后者为大脑提供缺乏葡萄糖的能量。
如何快速进入酮diet上的酮症
酮症可以通过饥饿来实现。但是，重要的宏观和微元素的体内长期缺席会引起各种疾病的发生。 Ketodieta是减肥而减少健康损害的另一种方法。
如何了解您正在酮症中
您可以通过分析血液和尿液或使用呼吸面团来确定体内存在酮。
此外，您可以通过以下症状识别酮症：
- 持续口渴和干嘴。
- 经常要求排尿。
- 酮干燥。体内出现了特定的气味，空气耗尽。从一个人的味道或液体的气味来减轻清漆。离开酮症后，气味消失了。
- 减少食欲。
- 能量水平提高。
跟踪酮症水平
您可以测量酮：
- 测试条进行尿液分析；
- 呼出空气中的酮体水平；
- 血液中的酮表。
如何达到最佳水平
酮症的程度可能不同。最佳级别取决于目标。
例如，为了治疗癫痫发作，需要大量的酮体。
减肥或酮症程度上血糖减少的过程不取决于。
| 血液中的酮水平，mmol/l | 状态 |
| 最多0.5 | 所需状态的方法由0.2的值表示 |
| 0.5-3 | 随着酮体的这种浓度，体重和代谢改善的减少开始 |
| 1.5-3 | 许多专家认为这是癫痫发作治疗的最佳酮症 |
| 3-7 | 随着酮体的数量，结果不会改善和恶化。此外，此类指标可以表明酮症酸中毒 - 一个危急情况，因为出口的出口最常被静脉注射滴剂的处方以引入其他药物。在这种情况下，建议咨询医生 |
使用训练创建酮症
它们有助于快速耗尽糖原储量，并开始酮症特殊练习的过程：
- 第一天是增强的腿训练；
- 第二个 - 拆分 - 训练“ Back +二头肌”；
- 第三个 - “肌肉 +三头肌”；
- 第四-高强度间隔训练（30分钟）。
健康益处
生酮营养系统的影响与其他低碳水化合物饮食的方式相同，饮食中脂肪的占主导地位。但是，Keto-Diet高于效率。
减少体重
由于排除了糖，胰岛素的产生被减少，这有助于积累皮下脂肪沉积。因此，减肥的过程加速了。
食欲下降
酮饮食使您无需太多努力就可以使用更少的食物并减轻体重。许多人减肥每天吃2次，甚至有些人甚至将餐数减少到每天1次，而不会让自己感到不适。
减少痤疮的量
胰岛素和食用糖的水平降低有助于减少痤疮和痤疮的量。此外，低碳水化合物饮食有助于减少炎症，这是痤疮疼痛的原因。
帮助治疗癌症
该营养系统有效地用于癌症的复杂疗法，并有助于降低肿瘤的生长。癌症是由于对线粒体的氧化损伤而导致的。该营养计划减少了氧化应激，并刺激了新细胞器的形成。
帮助治疗脑部疾病
在以下条件下，建议使用生酮饮食：
- 老年痴呆症的老年痴呆症；
- 颅骨损伤；
- 颤抖的麻痹；
- 精神分裂症;
- 亨廷顿综合征；
- 侧肌营养性硬化症。
饮食饮食有助于减轻脑部疾病的症状。
癫痫症状的治疗
该计划最初是为患有癫痫病的人们而创建的。得益于酮的能力，在大脑中降低兴奋的焦点会降低攻击频率。
减少血糖和2型糖尿病的控制
生酮饮食有助于减少血糖。这种饮食使您可以使碳水化合物代谢标准化。
能量和智力能力
在酮科状态下，思维的清晰度会提高，注意力集中在增加。电力系统有助于提高心理表现。
对PCU症状的积极影响
低碳生酮饮食可降低胰岛素抵抗。因此，它适用于患有多囊卵巢综合征超重的女性。
改善消化
酮饮食有助于改善消化过程，防止腹胀。这种电力系统有助于摆脱刺激性肠的症状。
增加体力
生酮饮食提高了脂肪仓库的性能并开放获得能量。如果在几个小时内进行强化训练中的葡萄糖燃烧，则脂肪沉积中的能源能够为人体喂几周。
预期寿命
酮饮食在细胞水平上保持再生，有助于提高一个人的总预期寿命。这是由于酮症状态有助于降低反应性氧气和自由基的毒性的事实。
饮食前该怎么做
以下建议将有助于为饮食做准备：
- 进行血液检查，以便根据医生确定该程序的效果的结果。
- 只留在屋子里，只有那些可用于饮食的产品。
- 绘制饮食中碳水化合物和糖的量逐渐减少，以避免酮抓地力。
- 观察饮酒模式。
Keto-Diet的品种
已经开发了3种酮饮食：
- 古典;
- 周期性
- 目标。
每种品种都使用自己的营养方法。
经典标准基本
这种类型也称为常数。长期以来，饮食中的碳水化合物食品量最小。
周期性
这种方法涉及碳水化合物食品与无毛食物的交替。每个人的频率和持续时间单独选择。例如，蛋白质和脂肪的饮食为14天，接下来的2周碳水化合物。
目标类型
在这种品种上，在训练前使用碳水化合物，但数量少于要求。这种营养有助于更容易应对增强的身体劳累。
选择的选择
各种酮基因的选择取决于一个人追求的目的，以及在观察饮食方案的过程中的福祉变化。在第一周，建议根据标准饮食来建立饮食，然后，如果身体通常认为这种营养，您可以切换到另一种类型的程序。
此外，饮食的经典版本更适合想要摆脱过量体重，有针对性和循环的人，从而有助于增加肌肉质量。
计划和权力规则Keto-Diet
制定菜单计划时，有必要包括最少碳水化合物和最大脂肪的产品。
您可以每顿饭使用此类食谱：
- 早餐 - 煎蛋卷，烤奶酪和洋葱，鲑鱼配鳄梨和煮熟的鸡蛋，没有面粉的奶酪煎饼；
- 午餐 - 鸡肉沙拉，特殊的酮 - 萨拉德，烤蔬菜，汤汤，糊状；
- 晚餐 - 蘑菇砂锅，培根配豆类或绿豌豆，猪肉和莫扎雷拉（Mozarella）。
是否有必要计算卡路里
每日饮食的近似卡路里含量与通常的营养为2000 kcal，以减轻体重，高速减少了500 kcal。
但是，不建议每天考虑卡路里，因为很难确定食物的确切量。
最好遵守成品菜单，以作为生酮饮食的一部分开发一周。
允许产品表
| 蔬菜和草药 | 乳制品 | 鸟 | 鱼 | 肉类产品 | 香肠产品 | 石油和脂肪 |
| 西葫芦 | 牛奶3.2％ | 鸡 | 粉红色鲑鱼 | 牛肉 | 香肠s/slugghish s/s/sking | 植物油 |
| 绿豌豆 | 开菲尔3.2％ | 鸭子 | 三文鱼 | 小牛肉 | 碎片 | 黄油 |
| 北京白菜 | 酸奶油25％ | 鹅 | 鲟 | 猪肉 | 香肠 | 亚麻籽油 |
| 菜花 | 奶油20％ | 火鸡 | 鲱鱼 | 萨洛 | 动物脂肪 | |
| 黄瓜 | Ryazhenka | 金枪鱼 | 熏肉 | 烹饪脂肪 | ||
| 橄榄 | 粉刺 | |||||
| 芦笋 | 斯普拉特 | |||||
| 冰山沙拉 | 鳕鱼肝 | |||||
| 芦笋 | 红色鱼子酱 | |||||
| 海鲜 | ||||||
| 火腿 | ||||||
| 兔子 |
在饮食上，您可以吃糙米，蘑菇，鸡蛋，煮熟，蛋黄酱，花生，亚麻籽。喝矿泉水，没有燃气，绿色和红茶。
完全或部分有限的产品
禁止使用糖果，含酒精，碳酸和粉末饮料，果糖和山梨糖果产品。有必要从饮食中排除面食，糕点，谷物，淀粉状蔬菜。
您不能吃甜乳制品，水果，蜂蜜。
您应该避免果汁，冰淇淋，任何面粉产品。
禁忌症和对生酮饮食的可能危害
酮饮食禁忌：
- 糖尿病;
- 心脏病;
- 肾功能障碍。
严格禁止使用怀孕和哺乳的乳房坚持这种饮食。
Keto-Gripp
饮食开始后的几天，减肥可能会体验到酮 - 果龙族的表现：
- 头痛;
- 疲劳;
- 呕吐；
- 头晕;
- 缺乏动力；
- 注意力的散布。
当身体适应从脂肪仓库中获得能量时，令人不愉快的症状在7天内消失。
同时，Keto-Gripp的表现仅影响那些熟悉菜单中包含大量简单碳水化合物的人。您可以每天喝200毫升鸡肉汤来消除令人不愉快的症状。
口臭
当人体进入酮症时，它将脂肪变成酮体，尤其是丙酮，从而导致口腔不愉快的气味。这是持续2-5周的常见副作用之一。离开酮症后的气味将消失。
这种简单的方法将有助于减少饮食期间的这种副作用：
- 白天额外刷牙；
- 使用呼吸的薄荷清新剂。
消化障碍
切换到新饮食时，肠道通常会出现问题。生酮饮食在粮食习惯上太鲜明了，这可能会发生腹泻和临时便秘。
如果在3天内未观察到排便法以帮助您的身体，则需要完成一些简单的建议：
- 多喝水。
- 加入含有Na和K的饮食食品，例如西兰花，鳄梨，鲑鱼。
- 服用MG添加剂。
- 还有更多绿色蔬菜。
- 空腹喝一杯热茶或咖啡。
心动过速
酮迪特的头几周的快速心跳是正常的。主要原因是缺乏盐和脱水。由于血液中液体的体积减少，心脏被迫更剧烈地促进血液以控制压力。
降低身体表现
仅在饮食的头几天才观察到减少耐力。随着身体适应脂肪的消耗，身体耐力将增加。
胆结石
在患有胆石症的患者中，过渡期不适可能会增加。建议忍受它，不要拒绝饮食，救济很快就会出现。
消化不良
生酮饮食有助于解决胃肠道问题。但是，在最初的几周内，胃病可能会加重。
肌肉痉挛
在饮食开始时，人体失去了大量的水和电解质，导致Mg，CA，K，K，NA和维生素E缺乏症的失衡。这可能会在运动期间或晚上引起癫痫发作。
低血糖 - 血糖下降
在第一个适应周中，观察到临时低血糖。血糖的下降会导致轻微的冷漠，疲劳，头痛，思维模糊，易怒。
失眠
脂肪和蛋白质的量增加，加上碳水化合物的减少，将对睡眠产生负面影响，而人体适应一种新的营养方法。人体应适应酮乳头的代谢，这可能导致暂时的失眠。
暂时脱发
在极少数情况下，脱发是可能的，但原因不是低碳饮食，而是以下因素：
- 生物素缺乏症；
- 催化源源异型 - 由于饮食饮食引起的休克状态引起的脱发；
- 甲状腺自身免疫性疾病或问题；
- 卡路里或蛋白质缺乏症；
- 缺乏睡眠和压力。
酮皮疹
出现酮症状态的体内皮疹出现出现多种原因：
- 人体在酮滴体期间产生的丙酮会在血管周围引起炎症。
- 在过度的饥饿期间，血液中的葡萄糖水平降低了太多。
- 低碳水化合物饮食与重量快速减肥的组合。
- 对酮友好产品的过敏反应（即具有高脂肪含量和低碳水化合物含量的产品）。
改善胆固醇水平
在生酮饮食上，良好的胆固醇水平增加。也可以观察到甘油三酸酯水平的增加，但是随着重量的归一化，指标将减小。
急性胰腺炎
随着胰腺炎在生酮饮食中加剧，最好不要坐下，因为健康状况只会恶化。