在他的工作中，适当的营养顾问遇到了许多想减肥的人。但是不仅要建造，而且很快就可以了！甚至更好 - 有您想要的一切，同时减轻体重。
如果您属于这类人，我会急于让您不高兴 - 没有魔术药！要减肥，您需要参与自己，监测营养并至少进行最少的体育锻炼。
但是，有一些秘密可以帮助您有效，快速地减肥！观察这些规则，您可以每周降至5公斤，甚至更多！结果将取决于初始重量。质量越大，额外的磅就越早！
如果您现在的目标是告别烦人的著作，以使外观更具吸引力或改善健康状况，那么本文适合您！
从哪里开始自制的减肥？
您需要从动力开始！不幸的是，如果没有动力，您将不会成功。这还不够。您需要可视化目标。例如，您有一件喜欢的衣服（裙子，牛仔裤等），您将不适合。将目标再次炫耀。
或找到您的照片良好的照片，并挂在一个突出的地方（您可以拍摄一个想像的美丽女孩的照片）。找到强迫自己工作的方式。现在开始减肥。不要等待明天，下周一，明年。
在家快速减肥的基本规则
- 加速新陈代谢的水模式
每天，您都需要喝至少2升纯净的非碳酸盐水。它是水。果汁，汤，茶和牛奶不算数。如果您肿胀，请不要害怕喝酒。相反，当您喝足够多的人时，体内的多余液体将被排出。这对我的许多“减肥”进行了测试。
早晨应该喝更多的水分。醒来后，您立即需要喝一杯水，然后在饭前喝一杯。因此，半升已经打字了。
为什么早上需要这么多喝酒？因为在夜晚，您会失去很多水分。
呼吸水离开，然后是早晨的尿液。早晨，您在近1升水的后面！因此，补充水储量至关重要。
水清洁了肠道，因此食物被更好地吸收。如果您想快速减肥，请确保在每顿饭前喝一杯生命。
始终随身携带一瓶水，经常在两餐之间小吃中喝水。液体醉酒量的增加导致压力激素的产生，这开始了分裂脂肪的过程。
- 减少简单碳水化合物的数量
什么与简单的碳水化合物有关？这些是我们心爱的糖果，糕点，土豆，白米饭，最高级面粉的意大利面，快速煮粥，干早餐，果汁，苏打水。如果您想快速减去多余的体重，这就是您所需要排除的一切。
根据大多数减肥，此项目是最难的。由于许多“拉上甜蜜”，因此许多人都具有“碳水化合物依赖性”。当您吃这种食物时，碳水化合物很快就会吸收，很多糖进入血液，因此，胰腺发出了很多胰岛素以去除这种糖。如果糖在血液中很长一段时间，那么容器的问题就会开始。
肝脏中的脂肪迅速处理过多的糖。并且不要说这种糖对您的大脑必不可少。大脑确实需要葡萄糖，但不需要这种数量。
必须从缓慢的碳水化合物（复合物）中获得葡萄糖。慢慢分裂，重要活性逐渐落入血液中所需的糖。缓慢的碳水化合物不会一次和能量，例如简单，但很长一段时间。
不要认为大米是饮食食品。实际上，他与糖果基本上是简单的碳水化合物。米饭可以不必要，棕色，黑色。可以从固体小麦品种中食用Macarone。最好将土豆排除在饮食之外。
还有另一种减少碳水化合物量并迅速减肥的方法。这是所谓的功能营养，玻璃中的营养。也就是说，在这种产品的一部分中，放置了所需量的蛋白质，微元素和宏观元素以及少量碳水化合物。
以鸡尾酒的形式吃了这样的食物后，您会得到所有必要的营养，饱腹感就会出现，但同时，比普通食物相比，卡路里和碳水化合物进入身体的少量。您可以吃它而不是早餐或晚餐。
- 急剧减少脂肪消耗
随着紧急体重减轻，您可以将饮食中的脂肪量减少到30克。但是您不应该长时间这样做，因为身体将开始缺乏健康的脂肪来构建激素，更新细胞等。
从菜单上取出动物脂肪：黄油，猪油，脂肪肉，香肠。限制和植物。在一汤匙中，有17克葵花籽油，即153公斤！
不要吃任何油炸。准备蒸汽，用箔纸烘烤，袖子，小火煮而不添加脂肪。我还建议您在减肥过程中购买片剂中的鱼油以保持身体。
- 分数营养
我建议分分吃饭。经常，但要逐渐。每2-4小时吃一次。第一次早餐应立即醒来。如果您在两餐之间做大间隔，那么下次您冒险吃更多必要的时候。
此外，如果很长一段时间不吃东西，身体将其视为威胁，并且在收到饮食后，大多数人都试图发送“储备”，即脂肪。
如果您太忙并整天在城市周围清洗，则此项目非常困难。但是您应该提前考虑一天的菜单，整天早上储备必要的食物。
- 所有 - 酒精
如果您决定迅速减肥，那么您将不得不对酒精说再见。它违反了荷尔蒙背景，这将阻止您摆脱无聊的千克。此外，酒精非常高。
- 要快速减肥，请减少盐量
盐的一天是没有顶部的茶匙。这是所有菜肴的组成。因此，尝试少加盐。请勿使用成品，它们总是有很多盐（奶酪，香肠，半生产产品，蛋黄酱，调味料，罐头食品）。
盐保留体内的水。导致水肿，脂肪和过量的体重。饮食中这种矿物质的减少和水的增加将导致体重减轻的良好结果。
- 增加饮食中蛋白质的量
蛋白质是我们肌肉，细胞，激素，酶的主要建筑物。当减肥各种饮食时，可能会损失肌肉质量，结果您会迅速增加体重。
增加菜单的低脂肪奶酪，鱼，低脂肉，大豆产品（豆腐，豆浆，大豆）的含量。大豆的蛋白质组成不如肉，而是蛋白质的吸收，因为植物蛋白具有短的氨基酸链。
- 保持减肥日记
请务必写下您白天吃的所有东西。克的细节。不要错过任何东西。有人认为一汤匙的果酱或番茄酱不会伤害。但是在体重急剧下，这种食物将立即沉积到脂肪中，这将大大减慢结果。
达到理想的结果后，您将需要重新考虑饮食。你可以宠爱自己的美味。但这必须仔细地知道，以了解什么时间和您负担得起的数量。但是，当您清洁胃和侧面时，您无法从饮食中退缩。
如果可能的话，计算日记中的卡路里数量。其中应该有1200-1500个，这取决于您的初始体重，活动，性别。
- 进行简单的体育锻炼
通过快速减肥，您需要移动更多。如果没有办法去健身或健身房，那就去散步。您需要每天至少走1万步。这一数量的步骤将加速您的新陈代谢，并以期望的心情建立身体。
如果需要，您可以使用像Shagomer这样有用的发明。他将展示您通过了多少个步骤以及损失了多少卡路里。
在任何方便的时间进行练习。在清洁过程中，菜肴水槽，您可以跳舞，将双腿伸到侧面等。身体运动越多，脂肪就会离开的速度就越快，因为您将花费更多的卡路里。
毕竟，没有人取消减肥的基本规则：您需要花费的卡路里比获得更多的卡路里。
- 化妆品家庭程序可取得更有效的结果
为了加速脂肪排放，您需要做家用包裹。它们改善了皮肤状况，有助于消除脂肪。做蜂蜜包裹非常好。
首先，您需要用磨砂膏清洁皮肤。然后用略微温暖的蜂蜜散布，并用保鲜膜包裹。保持大约40分钟，然后用水洗净。包裹应定期进行，至少每3-4天进行一次。还有其他方法可以在家中用油，粘土和治疗性泥浆进行包裹。
这是快速家庭减肥的主要鲸鱼的主要鲸鱼。遵守这些规则，您将成功！确保写下您的结果，在与千克战斗期间遇到什么困难，您使用了哪些方法。
感谢您的关注！在下一篇文章中见。