最常见的是，在家中接近镜子，再次对我们的反思不满意或不满意，我们终于决定尽快承担自己的体重，去除膨胀的胃，再次成为一个细长，美丽而有吸引力的人。
美丽，穿上您最喜欢的连衣裙，这曾经是正确的或衬衫，出于某种原因，腰部在腰部变得很小，肚子上的纽扣停止了，这是我们的自然愿望，与另一项服务平行。我们不仅会变得更苗条，更漂亮，而且还会降低获得多种严重疾病的风险，并增加额外的生活。
因此，根据统计数据，同一年龄的妇女的预期寿命差异，一种生活方式，但体重不同（过度和正常）约为5年！因此，如果您的体重过大，我们会紧急开始减肥并减少腹部的体积！但是，为了在减肥过程中不损害您的健康状况，您需要知道其某些规则，无论如何，这些规则均无法违反。
对于那些不喜欢阅读很多的人，我将在问题问题上介绍主要要点：
- 减肥需要做什么？ - 您需要正确，平衡的饮食，并在卡路里和中等的体育锻炼中有一定限制
- 如果我想快速减肥？ - 快速减肥意味着卡路里的严格限制。这对健康有害，并重新移民了整个生物体的工作。返回先前的饮食后，重量以两倍的速度增加
- 我的体重很大。我可以减肥吗？ - 饮食学医生会告诉您一系列其他措施，以减轻体重，以进行适当的营养和体育锻炼。
如何减肥
让我们探讨理论。首先，您需要确定自己是哪个重量类别。这将有助于了解减轻体重（适当的营养和体育锻炼）的主要措施是否需要增加更多药物治疗。否则重量是如此之大，以至于只有手术才能减少。
具有数学精度的重量类别将有助于确定体重指数（BMI）。 BMI是对身体肥胖水平评估评估的最方便，最准确的度量，并由公式：体重（kg）计算，分为高度（M），在正方形中竖立。 （例如：重量-100千克，高度-2米。BMI= 100/22= 25）
在 BMI 18.5-29， 为了在家中独立去除胃（如果有的话）并减肥所需的一切都是饮食，适当的营养和体育锻炼。稍后我们将更详细地讨论所有内容。
在 BMI 30-39 还需要适当的营养和体育锻炼，但是有了这种体重，已经值得考虑药物治疗的帮助。重要的是：所有药物都有副作用，因此只有医生就可以开始服用和选择药物本身做出决定。
在 IMT 40或更多。 人们认为，经过这样的体重，已经不可能自己减肥了。在这种情况下，在缺乏禁忌症的情况下，医生会诉诸于横疗手术的帮助。在其帮助下，体重减轻在未来两年内达到50-70％。然后以所有相同的饮食和身体努力来支持它。
我们正在朝着目标迈进
如果您注意到，在我们的计算器BAMOIL中，当达到正常体重的预后时，可以发出等于几个月的结果。也就是说，减肥 - 过程很长，为了首先“不要掉落”，请自己确定一个充分的理由，可以让您保持所选路径。这是您需要开始减肥的第一个实际动作。
摆脱健康问题并延长生活的年份，变得更加美丽并抓住异性的喜悦，成为一个榜样，跟随亲戚。在评论中写下您的理由，因为您不会退缩，并且会逐步向目标移动。
步骤1：适当的营养。如何正确减肥
无论BMI如何，对于每个决定去除胃的人来说，有两个一般要点。他们中的第一个是饮食。也就是说，现在您必须控制自己的饮食，最重要的是多少。有必要使人体寿命支持的能源消耗将超过食物带来的能量量。
确保吃早餐。因此，荷尔蒙系统获得了当天的期望情绪，并降低了肥胖发展的风险。相反，那些有习惯的人有肥胖的风险很高。对于那些很少吃东西但马上甚至试图更快吞咽的人。
研究不会停止，科学家在什么时候一直在研究如何进食，何时进食。在监督下，有成千上万的人在某些营养中。医生在其他测试和指标上查看其激素的行为，以跟踪内分泌系统对卡路里摄入体内的反应。
我们计算卡路里。每天需要多少卡路里来减肥
因此，为了开始减肥，您需要限制自己的卡路里。这是主要的基本原则！当然，如果您不在沉重的生产中工作，需要持续的身体压力或不需要职业运动员。然后在正常模式下，每天300-500 kcal肯定无法做到！
首先，我们确定身体的生命支持所需的能源成本。
1方法：从表格中，根据您的性别和年龄计算能源成本，选择价值，鉴于我们通常的体育锻炼以及消化食物的成本，我们得到了期望的。链接到表格和下面的计算表格。
2方法：更简单，更快，但近似。对于每公斤的寿命支持，我们将重量乘以22 kcal。假设我有80 kg * 22 = 1760 kcal。因此，如果我当天会吃1760 kcal的产品（食物），那么我就不会减肥并且不会增加体重。
但是我们的目标是减肥并消除胃！ 一个人，为了每周损失大约半公斤，每天需要短缺500公斤。也就是说，有必要将日常饮食减少300-500 kcal。我的日常饮食应为1260-1460 kcal，其余的身体将由胃部的脂肪储量制成。瞧，我们减肥！
这样就不会发生，就好像您认为自己吃了一个少量卡路里粥，但您没有考虑到它还有几汤匙糖和一块好黄油。总共，粥是500 kcal出来。然后，我们将用美味的饼干喝甜茶，我们的早餐将以1000的速度拉。在午餐和晚餐时也会发生同样的事情。在月底，站在秤上，我们会惊讶地：“为什么我不减肥？”
吃这个减肥？我们遵循食物的组成
控制食物的组成也很好。平衡和多样化的营养必须满足身体的需求。在这里，一切都是重要的蛋白质，脂肪，碳水化合物以及纤维 - 我们食物的基础。饮食中还应存在微元素，维生素和各种生物活性物质。
- 用蔬菜和鱼和海鲜中的动物脂肪代替动物脂肪
- 您需要食用足够的水果和蔬菜
- 有必要每天使用纤维
- 优先事项应该是家禽，鱼和小牛肉的肉
- 确保在饮食中含有低脂乳制品
- 坚果，种子和全谷物
正常体重的敌人。糖，盐和酒精
我们减肥的时间又是因为在限制和自我差异的影响下，我们有机会在下一次养成适当营养的习惯。为了自动化，请对可以使用的内容以及以什么数量以及不可能以任何方式进行理解。
例如，在饮食期间，您需要保护自己免受酒精侵害。该产品很高，而且还具有强烈的食欲刺激性。我们没有注意到如何在小吃下面吃一大块土豆。它永远无法消除胃。剩下的时间，不禁止每天喝一杯的酒精。
在任何情况下，我们的体重减轻，也不是当我们摆脱额外的磅：
- 盐食品
- 由于大量盐，您还可以吃香肠，香肠，火腿，购买的饺子和其他成品半成品产品
- 加糖
- 禁止使用甜碳酸饮料以及所有果汁
- 甜糕点
- 反式脂肪很危险！香肠，冰淇淋，购买的糕点，薯条，饼干和其他美味的泥浆 - 我们禁止自己！
- 快餐
我知道所有这些食物都在我们周围不断存在，因此不可能避免它。但是这里的主要目的是，这种产品的一次性消费不会变成恒定的，并且对营养有害。一点，有时您可以。
同时，我们正在减肥，对我们来说，重要的是我们吃多少卡路里数量。每天，我们不应超过1800 kcal。而且，如果您继续吃甜，咸和其他高含量的食物，那么1800 kcal将在中午打字，如果没有食物，下午生活将非常困难。
饮食应该是安全的
上述也是饮食。限制每天每天1500-1800的卡路里数量，然后吃您喜欢的东西。您可以从卡路里严格限制的其他饮食中，几乎可以从中减肥，并且在必要的营养物质中通常是不平衡的，即所谓的单媒体。
无铃，无耻，蛋白质或碳水化合物 - 每个人都有其自身的危险健康后果。有些人恶化了头发，皮肤和指甲的状况，导致荷尔蒙疾病，代谢性疾病，抑郁症，便秘。英国饮食学家协会认可了杜坎和古迪达最著名的饮食，最糟糕的，不平衡和冒险。
营养学家最大的信心是地中海饮食。它不排除所有必要的宏观元素，专注于水果，蔬菜和海鲜，家禽肉，橄榄油（嗯，关于它），轻奶酪和 一点 红葡萄酒！我喜欢！
步骤2：体育锻炼
限制卡路里后的第二个先决条件是体育锻炼和锻炼。他们不仅燃烧了几百公斤，我们花在体育锻炼上（手，腿，倾斜，蹲下，步行），而且以某种方式将激素系统重新配置为大能量消耗（出汗，呼吸，热量释放）。
因此，体育锻炼将大大减少为目标减轻体重的时间。利用任何机会移动！请勿在家中使用电梯，下来爬楼梯。你住很高吗？好吧，至少上升到三楼，然后打电话给电梯！
去，打开通风的窗户，在另一个房间里关闭，反之亦然。坐在电视或计算机上，不要要求您带一杯咖啡，但是自己去，您可以在途中吃十次。意思是包括尽可能多的体育锻炼。
这是使运动一部分成为生活的巨大动力
我重复：事实证明，身体劳累的存在可以延长生命！
有氧载荷。减肥运动
为了去除胃，“印刷中”的练习还不够。首先，有必要连接基本练习，这也可以锻炼腹部肌肉，并对身体产生一般的增强作用。执行时，我们将注意力集中在新闻界准备的肌肉上。
- “蹲。”双腿在宽度的肩膀上，手在你面前。蹲达到水平，而大腿的背面平行于地板水平，而不是必须的。 20-50次
- “俯卧撑。”强调撒谎。男人：袜子上的腿，女人：膝盖。我们将手弯曲在肘部，将平行于地板平行的身体降低，然后取消双手，返回原始位置。 10-30次
- 向男人“拉起” - 在固定的吧台上。您需要将身体收紧5-10次。妇女可以做“水平拉动”，并在低水平杆上拉起。
增加新鲜空气中的身体劳累。快速步行比慢跑更重要，更谨慎地指关节。您总是可以找到去哪里。到商店，轻便，带袋子。上班，步行到公共交通工具。只是在附近的朋友和朋友的房子里。
因此，推出了某些代谢过程，以增加肌肉组织的代谢活性。对于这些过程，人体需要额外的能耗。为此，他使用内部积累的储量，每天24小时开始燃烧能量。