全世界的健身教练正在开发新的练习，以减轻腹部和侧面的体重，以使妇女保持苗条。肥胖成为人类的真正问题，必须全面地战斗。与适当的营养结合进行体育锻炼可为体重减轻而快速而稳定。
腹部和侧面最常见的原因
通常，侧面体重减轻的练习与饮食结合在一起会带来良好的结果。 一种久坐的生活方式，非理性的营养是肥胖的基础。 同样，由于压力，睡眠不足或内部器官疾病，胃和侧面被脂肪覆盖。专门为减肥而开发的运动将有助于清除胃中的脂肪。最主要的是正确，定期执行它们。有必要结合饮食营养女性减肥和侧面的练习。否则，您将无法实现所需的和谐。
减肥和侧面的最佳练习
在多种类型的训练中，最好的是旨在减轻腹部和侧面的有效练习。正是他们使腰部变薄，形成美丽的姿势，并成为女性的身材。 这种类型的综合体是由健身教练盖伊·加斯珀（Guy Gasper）命名的，是该方法论的作者。 
该综合体包括10种特殊运动，以减轻胃和侧面的体重。班级增强了腹部的直肌和斜肌以及背部的肌肉。 从加斯珀（Gasper）减轻腹部和侧面的体重的课程非常容易执行，甚至被称为“假人的腹部压力机”。最有趣的是，这种复合体中包括减肥和侧面加斯珀的练习：
- 热身。它是强制性的，只需要4-5分钟，可以帮助肌肉热身，防止伸展，受伤。
- 接下来是静态练习，以减轻腹部和侧面的体重。
- 拉伸。
接下来，将详细检查所有旨在用图片丢失腹部和侧面的练习。
扭曲
各种类型的扭曲都包括在腹部和侧面减肥的前五名中。它们使您可以锻炼腹部肌肉，创建压花。减肥训练的最常见选择是在地板上。它有助于燃烧脂肪，并在下背部以最小负载为上压力。躺在地板上，膝盖上的腿弯曲。手在头后面，肘部分离到侧面。拧紧压力机，平稳地将肩带从地板抬起到骨盆。慢慢从峰点到达源。
普朗克
在家中减肥的最有效练习是基于自己体重的使用。普朗克是一个广泛的肌肉组的普遍训练。它不仅会减轻腹部和侧面的体重，还可以从根本上改变人物。 进行如下：
- 起始位置位于地板上，腿是平行的，地板上的包裹的前臂，肘部正好位于肩膀下方。吸入。
- 呼气：将脚安装在脚趾上。支撑 - 在脚趾上，在前臂上。背部甚至没有挠度，腿部的肌肉，腹部，臀部处于紧张状态，脚彼此尽可能近。
- 当肌肉过于紧张而无法愉快地感觉到时，会平稳地沉入地板上。
反向扭曲
这些简单的练习有效地有助于在家中腹部和侧面的体重减轻。正确地，它们的执行如下：
- 起始位置 - 躺在地板上（将手伸直）。腿 - 膝盖略微弯曲。
- 向上抬起双腿，顺利将下背部从地板上抬起。
- 在灵感上，慢慢降低双腿和背部的底部。振幅 - 缩短，
倾斜
这些原生动物含量适合腹部和房屋侧面的体重减轻。轻松地执行它们更容易 - 足以使您的背部均匀地均匀，并以所需的振幅倾斜到一边。同时，一只手在皮带上，另一只手被扔了。为了取得良好的结果，您需要为每一侧进行100次或更多次练习。为了增强，您可以以哑铃的形式负担。
scalolas
训练减轻腹部和侧面的体重将特别有效，涉及一个广泛的肌肉群，整个身体调节。它是这样的：
- IP：淋浴的重点。伸直我们的手，腿应肩膀 - 宽阔的宽度。依靠腿的手掌和袜子。将身体保持正确，而没有挠度。
- 吸气 - 压紧压力，将一个膝盖拉到胸部，而不会偏向侧面，背面是笔直的。
- 呼气 - 将腿放回而不放松媒体。重复另一腿。
倾斜扭曲
这种类型的运动对减肥有效。照片显示了腹部的斜肌如何涉及。正确的执行算法：
- 最初的位置：躺在地板上，双腿弯曲在膝盖上，双手交叉在头部的后部，脚按在地板上。一条腿的脚踝在另一只腿上。
- 在灵感上，开始抬起身体，将其抬起。左手的肘部努力触摸相反的膝盖。更改腿的位置，然后在另一侧进行。
- 下车，但没有结束。在斜肌肉的张力上以短暂的幅度工作。
扭曲
这项运动使上下腹部肌肉起作用。 IP：双腿抬起。同时，脚踝位于线的平行地板上，膝盖与骨盆的同一条线，头部后面的手。紧张地按下，将膝盖和胸部伸展，彼此之间，臀部和肩膀从地板上脱落。重复 - 10次。放松，然后重复10次。
波兰克转弯
这些复杂的锻炼以减轻体重和侧面的照片，不仅可以帮助您带腰部，臀部，腿部。带有转弯的栏是根据计划执行的：
- IP-经典的酒吧，重点 - 对腿部的袜子，前臂。
- 吸气 - 转身，占据侧杆的位置，搁在右前臂和脚趾上。
- 左腿和手臂朝相反的方向拉伸。
- 弯曲您的手臂，腿，将膝盖拉到肘部。
- 再次以不同的方向稀释四肢。
- 返回IP并重复另一侧。
午餐转弯
IP-At-Ate，腿的位于15-20厘米的距离，在下肋骨的水平上移动。拉动胃，背面拉直。我们向右走，左脚向右转动身体。同时，左腿的脚趾向左看。伸到弓步，拉直右腿。返回IP，重复另一侧。
真空
这是一种在腹部和侧面减肥的有趣方式。通常，腹部和侧面的运动会发展出压力机的肌肉，而真空吸尘器会发挥内部肌肉和孔径。练习的进行如下：您需要直立，深呼吸，然后呼气并拖出胃。拧紧压力机，尝试将肚脐拧紧到椎骨上，并尽可能多地在肋骨下。修复位置10-15秒，通过鼻子缓慢吸气并削弱肌肉。深入吸入隔膜2-3次，重复，进行3-4种方法。
侧攻击
这些训练有助于使臀部，腿部拧紧并拧紧人物的美丽缓解。为此，您需要起床，将脚伸开宽度。背面是笔直的，手 - 在胸前，弯曲的肘部，压力张力。在呼气中 - 朝左脚到膝盖右角的巨大一步。在呼气时 - 返回IP并重复另一侧。
强壮的腿和臀部将有助于视觉减少腰部！
建议对健身教练进行减肥和侧面的新手练习，以与其他肌肉组使用的其他类型的负载结合使用。因此，可以和谐地发展肌肉，使人物变得美丽。
台阶和臀部练习在家
这些简单的锻炼甚至可以开始，但是有了常规的课程，结果不会很长。
下蹲
请确保添加练习，以减轻体重和在家，训练臀部和腿部。最著名的是下蹲。
IP：站立，腿部 - 肩部宽度，袜子被离婚。膝盖针对袜子。体重应转移到脚后跟上，将脚压到地板上。必须用船稍微殴打，但不要绕。清真寺是笔直的，没有向前倾斜。膝盖被禁止从下点起抬起并稀释。在练习开始时 - 深呼吸，最后 - 呼气。
凸耳
最简单的培训是减肥的最佳练习，因为它们很清楚，不需要特殊的技能并带来快速的结果。弓步有助于保持整个数字。右脚向前走，脚趾有点内部。将左腿向后移动到脚趾。手 - 在皮带上，箱子甚至是。弯曲左腿，向下走，直到双腿膝盖的右角形成。呼气，推出，返回IP，为另一侧做。
伯皮
乍一看，Berpi似乎是减肥的简单练习，但您可以仔细锻炼所有腹部肌肉，臀部，臀部。它是这样的：
- 从站立的位置，蹲下，将手掌放在地板上。
- 通过伸直的手完成杠铃，将两条腿向后移开。
- 将双腿拧紧到手上。
- 站起来，跳高，双手在头顶上。
- 没有休息，重复点1-4。
跑步
跑步是减肥，增强健康的经典方式。首先，您应该快速步行，使肌肉变暖。同时，制定呼吸策略。吸气 - 一步，呼气 - 方便的三个步骤。然后，您可以为跑步，快速运行添加一个节奏。这种训练应带来舒适的感觉，而不会呼吸急促，酸痛。
双腿的双胞胎
髋关节摘要是减肥和祭司的有效练习。 IP可以站在地板上，躺在其侧面或站在所有四个方面。平稳起床并保持支撑，您需要将臀肌拉紧，并尽可能地将腿伸到侧面。
埋葬的桥
这项练习是为了像许多女性一样在家中减轻腹部和臀部的体重，以表彰其高效。 IP-躺在膝盖弯曲的腿上，脚紧紧地静置在地板上，沿着身体的手臂。在灵感上 - 挤压臀部并抬起臀部，持续2秒钟，将臀部挤压很多，呼气并返回IP。
一组腹部，侧面和腿的体重减轻的运动
为了摆脱讨厌的脂肪沉积，有必要正确组成的锻炼，以减轻腹部和侧面的体重。 他必须考虑减肥的初始数据：其体重，可能的健康问题。体重减轻体重和体重大的体操应该很保留。这将有助于避免伤害关节和韧带。腹部和侧面体重减轻的练习应每周至少进行3次。通过自己的健康安装锻炼的持续时间。房屋对腹部和侧面减肥的适应性不应引起慢性疾病的加剧。请确保以温暖的方式开始课程，结束拉伸。
在一周之内，您将在家中练习3-4.5小时的家中的体重减轻。这意味着您很快就会达到所需的身体形状。 30天后，减肥和侧面的运动将成为通常的生活方式，和谐和恩典将取代郁郁葱葱的形式。
如何加速体重减轻？
为了使体重尽快减轻体重和在家中的侧面进行锻炼，有必要补充适当的营养，有氧运动训练，现代化妆程序。营养学家建议仅在极端情况下使用药房来减轻体重。运动营养的使用将有助于更快地减肥而不会造成肌肉质量，加速代谢。
建立食物
减肥时，建议在小部分中休息2或3个小时。重要的是要在晚上休息前2小时吃最后一顿晚餐很重要。一天，尝试喝约2升纯净的非碳酸水。注意有用产品的列表，以汇总饮食。最小化有害食物或完全排除。
添加有氧运动训练
很难高估有氧运动训练对腹部体重减轻的重要性。我建议您将有氧运动与力量锻炼相结合，以实现最大的燃烧效果。
添加运动营养
各种运动营养有助于快速拧紧身体的身体，保留肌肉质量。这些产品根据对身体的影响进行分类：
- 热剂；
- 利尿剂；
- 减少食欲的资金；
- 阻止卡路里；
- 代谢兴奋剂。
健身教练建议不要用运动来替换腹部和侧面的运动，以快速减肥，而是使用这两个资源的协同作用。
结论
如果您决定调整数字，那么减肥和侧面的体育锻炼将成为您策略的基本因素。其他资源需要与他们联系 - 适当的现代运动营养，有氧运动训练，最重要的是 - 毅力，对他们的力量的信心，良好的动力。将所有因素结合在一起后，您一定会实现目标。