问题"减肥多少？"对世界各地的许多男女感兴趣，这不是偶然的。事实是，即使有清醒而不是高自尊的人，人们都知道自己的体重过多。
在这篇文章中，我们将讨论饱满的原因，并为感兴趣的人，如何减肥。
谁遭受过多的体重？
应该指出的是，并非所有人实际上都像他们想象的那样完整。确定您是否具有过多的不必要的体重的最简单（尽管不太准确）的方法是从千分钟内以千克的速度消除体重。如果计算结果至少为110，则无需通过医疗指标来减肥。如果您收到的数字少于110，那么您需要考虑自己的饮食和生活方式。我们重复说，该计算没有考虑到许多因素，因此应谨慎对待结果。
过度完整性的原因是什么？
在80％的情况下，女士们感兴趣的失败问题：分娩后如何减肥，体重增加是一定的事实，或者如何减肥或几公斤重量的重要事件。
但是有时会考虑到过多的重量的强大地板。事实是，在学校和大学都没有教授过健康生活方式的基础知识。同时，在电视和媒体上宣传了甜棒，薯条，快餐，取代了您需要吃的东西以保持健康的信息。毫不奇怪的是，一个人迟早会在迷惑的镜子里看着自己，发现丑陋的脂肪褶皱，臀部上的脂肪，巨大的胃或胸部增加了几种尺寸。在这种情况下该怎么办，如果您想知道减肥多少，最好采取哪些措施？
关于快速减肥的时机
您需要多长时间留出多长时间？当然，这不是一天。这完全取决于您拥有多少公斤。如果我们谈论的是五，六个，那么您将在2-3周内成功地与他们说再见。
重量越大，您需要的时间就越多。营养学家认为，当一个人每周减少不超过1-1. 5公斤，这是健康且无害的体重减轻。慢慢来！许多人在测试第一批饮食并犯了愚蠢的错误的测试中都像一个洞一样匆匆忙忙。结果是饮食完成后一组更多的公斤或对身体造成巨大伤害。
您需要吃什么才能成功减肥？
对于那些对如何快速而强烈减肥的问题感兴趣的人，您需要吃什么？首先，我们确定了一个美丽人物的主要敌人：这些是众所周知的面粉，脂肪和甜美。即使您只是拒绝这些类别的产品（糖果和面粉产品，脂肪香肠，奶酪，油炸肉），您也会大大减轻体重，而无需其他其他措施。因此，这是减肥的第一个但不是唯一的秘密。还有哪些快速减肥的秘密？
秘密 - 饮食！
有一些特殊的方法和饮食可以使您迅速减肥。蛋白质饮食，即增加蛋白质产品的消耗以及碳水化合物的吸收减少以及蔬菜和动物脂肪的中等消费量，取得了最大的成功。这样的饮食很好，很容易承受它们 - 您每天至少吃饱腹感和5次。
如何在一周内减肥？
因此，考虑一下菜单，这些菜单将帮助您每周减少2公斤（即使没有运动负荷）。
周一
- 早餐：以任何方式准备的2个鸡蛋，没有糖或糖的茶或咖啡。
- 午餐：煮熟的鸡肉片（一部分为150-200克），一份卷心菜和黄瓜，用油或酱油调味。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一勺低脂酸奶油，盐。
- 小吃（在主餐之间）：苹果或葡萄柚。
周二
- 早餐：一部分干酪（150-200克），并添加50克葡萄干或干杏子。
- 午餐：煮红鱼（一部分200克），番茄和黄瓜沙拉撒上油或酱油调味。
- 晚餐：2个鸡蛋的omlet。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
周三
- 早餐：胡萝卜和苹果沙拉。
- 午餐：鸡肉汤，用一块鸡肉和一个鸡蛋。
- 晚餐：绿色蔬菜沙拉，一块牛肉（200克）煮沸或蒸。
- 零食（基本餐点）：无添加剂或开菲尔的酸奶（250克）
周四
- 早餐：2个鸡蛋的omlet。
- 午餐：鸡肉烤白菜。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一勺低脂酸奶油，盐。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
星期五
- 早餐：一部分带有一勺中心的干酪。
- 午餐：没有土豆的鸡汤，一块鸡肉片（150-200克）。
- 晚餐：用牛肉的箔烤（200克），这是一种卷心菜沙拉。
- 零食（在主餐之间）：一部分不含添加剂或开菲尔的250克酸奶。
周六
- 早餐：两个鸡蛋的鸡蛋，含有草药和盐。
- 午餐：煮熟的鸡肉（250克），一种原始的甜菜根沙拉，上面有一汤匙酸奶油。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一勺低脂酸奶油，盐。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
星期日
- 早餐：一部分带有一勺中心的干酪。
- 午餐：用箔纸煮沸的花椰菜，2-3煮熟或烤鸡腿。
- 晚餐：2个鸡蛋和一份绿色蔬菜的鸡蛋。
- 零食：苹果或葡萄柚可供选择。
如何在菜单上快速减肥？
这是一个大约的菜单，有一个问题的答案，即如何在一周内减肥。请记住，您可以自行决定用牛肉或鱼代替鸡肉，但是在这里烹饪的方法非常重要（在水中蒸或煮沸，稍微盐）。
请勿使用糖和糖 - 取代，但您可以随意加奶油，也可以使用酱油。这种营养很容易被身体感知，您不会感到饥饿，也不会破裂。如果发生故障，您可以吃糖果甚至巧克力，这是可以的，请继续在菜单上吃饭。
如何在没有饮食的情况下减肥
并非总是一个人准备承受饥饿或放弃自己喜欢的巧克力以减肥的折磨。如果这样的朋友问您有关该主题的建议："我最好康复，如何减肥？" - 随时送她去健身房！
当然，运动负荷并不能使一切都不可食用，但是在大厅里有适当的力量中等营养将获得一百分之一的奖励。训练在最初几周如何减肥为问题提供了最佳且非常明显的帮助。规则不是要忽略教练的帮助。如果您没有有氧和厌氧课程的经验，那么这正是一个知道并知道如何对您有用的人的建议。当然，课程不是免费的，但这是值得的。更关注电力负载，而不是有氧运动（跑步，塑造，小组类）。这是力量训练，可以使您花费最大的能量，此外，上课后的卡路里将继续燃烧，这特别适合减肥。
现在，您知道如何通过饮食和培训来减肥。敢于美丽！