Dukan 蛋白质饮食的所有阶段 - 详细说明

这种饮食比其他饮食起效更快,并且对身体完全安全。可以一直食用的产品 - 都是纯天然的。

杜肯的饮食

饮食很好,因为您可以无限量食用允许的食物。这使得摆脱饥饿感成为可能,这对许多人来说非常重要。由于推荐消费的产品种类繁多,因此很容易创建多样化和美味的菜单。

唯一的缺点是所提供产品的成本很高,尽管您可以为不同的人群选择详细的菜单。也可能缺乏某些维生素,但这可以通过服用各种维生素复合物轻松消除。结果在最初几天就出现了。由于脂肪被燃烧,多余的体重很快就会消失,而肌肉量仍然存在。皮肤、指甲和头发状况良好。

阶段

这种饮食减肥的过程包括四个阶段:

  1. "攻击"。
  2. "交替"。
  3. "固定"。
  4. "稳定"。

前三个阶段分配的时间直接取决于您需要减掉多少公斤的多余体重。

杜坎饮食用炒鸡蛋

重要的!在"攻击"阶段,你只能吃蛋白质食物,不能吃其他食物。进一步,范围将增加。在第二阶段,添加蔬菜,在第三阶段 - 水果。

但是在所有四个阶段都应该遵循一些规则。

  1. 每天你需要喝大约一升半的非碳酸饮用水,最多吃三汤匙燕麦麸。
  2. 建议从您通常的菜单中完全排除油、脂肪和蛋黄酱。
  3. 产品需要在不添加脂肪的情况下煮沸、烘烤、烧烤或放入带有特殊不粘涂层的平底锅中。
  4. 还鼓励每天在新鲜空气中散步。

"攻击"

这是杜坎饮食的第一步。持续时间从三到十天不等。天数取决于您计划减掉的体重。因此,例如,要在攻击阶段移除约 30 公斤,持续时间应为 10 天左右。在攻击过程中,身体会收到大量的蛋白质,因此新陈代谢会加速,脂肪会很快消失。

可以吃:瘦牛肉、去皮鸡、鱼、肝、水煮蛋、兔子、贻贝、虾、鱿鱼、小龙虾和零脂肪乳制品。

不允许使用:

  • 草药产品;
  • 猪肉和羊肉;
  • 酱汁、番茄酱和芥末。

在这个阶段不要忘记液体并适量饮用是非常重要的。

建议您想吃就吃,不要限制自己的数量。在阶段开始时,人们通常会感到轻微的不适。在这种情况下,您需要避免剧烈的体力消耗。

杜坎饮食的食物和菜肴

"交替"

在这个阶段,蛋白质产品与蛋白质蔬菜产品交替出现。交替的天数,以及在发作阶段,取决于正在脱落的重量。在这种情况下,该序列不应超过五天的蛋白质和相同数量的蛋白质和蔬菜。在轮换阶段有这么多天,你需要非常小心。

重要的!Dukan 博士认为 1: 1 是最佳顺序。

  1. 你不能吃土豆、鳄梨、玉米和所有豆类。
  2. 还禁止食用谷物和所有类型的谷物。

建议将蔬菜煮熟、烘烤或生吃。唯一重要的是要考虑到,与蛋白质食物不同,蔬菜可以少量食用。沙拉酱应该用低脂酸奶或开菲尔调味,有时用香醋调味。

体重比第一阶段慢一点是绝对正常的,但对身体绝对没有伤害。这样的减肥是安全稳定的。

"固定"

从舞台名称上几乎可以看出一切。在节食期间已经取得的所有这些结果都得到了巩固。对于节食的人来说,持续时间很容易计算。前两个阶段每减少一公斤,就需要十天的修复时间。

允许每天在饮食中添加一个水果和一小块低脂奶酪。这一阶段的重要性不容小觑,因为往往是在巩固期,人们重新获得了前一阶段失去的所有公斤。碰巧,放松后,减肥会恢复到以前的饮食习惯。

这个时期的困难在于持续饥饿的感觉大大加剧,疲劳增加,并且对寒冷更加敏感。但是,一旦一个人坚持了规定的时间,所有这些症状就会消失。

重要的!第三阶段令人愉快的是每周有两天的时间,当你几乎可以吃任何你想要的东西时。

您只需要遵守许多规则。

  1. 有必要正确计算整个合并期间的持续时间。蛋白质和蔬菜产品可以无限量食用。
  2. 当您只需要吃蛋白质食物时,每周留出一天是值得的。少量食用以前禁止食用的食物非常重要,要习惯这个量,甚至更远。
  3. 土豆和意大利面非常适合这个阶段,与西红柿和洋葱很相配。
dukan 饮食 蛋白质 食物

"稳定"

身体已经适应了新的体重,适应期已经过去,不再试图恢复失去的公斤。在这个阶段,主要是要习惯简单的营养规则,现在应该不断地遵循。毕竟长期节食,这并不难做到。

值得在某一天决定蛋白质产品。只需选择一周中的任何一天,并规定这一天只有蛋白质。减少鱼和水果的摄入量,土豆建议每周不超过两次。当然,不要忘记运动。它永远不会是多余的。

你能吃什么

医生确定了在蛋白质饮食期间允许食用的一百种食物。它包括72种含蛋白质的蛋白质产品和28种含大量碳水化合物的蔬菜。燕麦麸既不是一种也不是另一种。但据医生说,它们的使用很重要。

杜坎医生和减肥菜

从禽肉中,您可以吃火鸡、珍珠鸡、鸡肉、野味、鹌鹑和鸽子。允许的鱼的种类也非常多样化。干鱼和熏鱼绝对可以。

允许的海鲜:鱿鱼、螃蟹、龙虾、蟹棒、贻贝、虾、小龙虾、龙虾、海胆和墨鱼。

蔬菜:

  1. 韭菜,洋葱。
  2. 森林蘑菇。
  3. 几乎所有类型的卷心菜。
  4. 青豆,菠菜。
  5. 芹菜、酢浆草、莳萝。
  6. 茄子和胡萝卜。
  7. 西红柿、黄瓜、西葫芦。
  8. 萝卜,萝卜。
  9. 甜菜,南瓜。
  10. 甜椒,西葫芦。

根据杜坎菜单一周的蛋白质饮食。阶段"攻击"

  1. 第 1 天。
    • 早餐。由几个鸡蛋和四汤匙脱脂牛奶制成的煎蛋卷。一份绿茶或咖啡。几片绝对瘦的火腿。
    • 晚餐。越南牛肉。自制低脂酸奶。
    • 下午茶。凝乳。一杯绿茶。
    • 晚餐。用大蒜烹制的鸡肉。煮熟的虾。
  2. 第 2 天
    • 早餐。燕麦片加牛奶,不含脂肪。一杯咖啡或绿茶。
    • 晚餐。用麸皮做的面包。以鸡肉为基础的肉汤。
    • 下午茶。一杯脂肪含量为零的开菲尔。
    • 晚餐。完全煮熟的蛋。根据杜坎的食谱加一点蛋黄酱。
  3. 第 3 天
    • 早餐。茶还是咖啡。几块火鸡火腿。低脂奶油奶酪。
    • 晚餐。烤鲈鱼配香草和柠檬。
    • 下午茶。粉红芝士蛋糕。
    • 晚餐。虾配香草。含羞草沙拉"。
  4. 第 4 天
    • 早餐。温暖的绿茶和 syrniki 搭配低脂奶酪。
    • 晚餐。鸡肉,烤。零脂肪酸奶。
    • 下午茶。加糖的干酪和凉茶。
    • 晚餐。鸡胸肉炸成块。煎蛋卷。
  5. 第 5 天
    • 早餐。咖啡或绿茶。燕麦麸。零脂肪酸奶。
    • 晚餐。芥末酱鳕鱼。
    • 下午茶。少量蟹棒。
    • 晚餐。茶。干酪砂锅。
  6. 第 6 天
    • 早餐。茶还是咖啡。炒鸡蛋。零脂肪含量的奶油奶酪。
    • 晚餐。清蒸鱼。绿化。
    • 下午茶。燕麦麸蛋糕。绿茶。
    • 晚餐。三文鱼汤。
  7. 第 7 天
    • 早餐。茶还是咖啡。煎蛋卷配咖喱和薄荷。
    • 晚餐。火腿片。烤火鸡肉片。
    • 下午茶。由燕麦麸制成的饼干。生姜和枸杞的柠檬水。
    • 晚餐。去皮的炸鸡块。

重要的!别忘了喝。您可以喝水、草药或绿茶或不加糖的咖啡。

允许添加一点甜味剂。建议喝生咖啡,促进减肥。喝一点无糖无糖汽水,但不要过量。

禁忌症

尽管安全,但仍有一些禁忌症不容忽视。

  1. 如果肾脏或肝脏、新陈代谢、消化系统疾病有问题,则不能节食。
  2. 18岁以下痛风患者禁用。
  3. 孕妇和哺乳期妇女禁用。

在开始节食之前,您应该对身体进行全面检查。之后,请咨询您的医生并了解有关蛋白质饮食的个人建议。只有在那之后,大胆地经历著名的杜坎饮食的所有四个阶段。