日本饮食14天

24 二月 2022

近年来，日本14天减肥法在想要减肥的女性中非常流行。这不仅可以通过其有效性来解释，还可以通过饮食多样化、材料成本低和持续时间短来解释。此外，现在很多人都对日本文化表现出兴趣，认为理想的身材应该像日本女性一样苗条和健康。

但是为了真正通过日本饮食减肥，你需要坚持不懈。毕竟，它的热量很低，所以它开始了分解脂肪的过程。这种减肥方法适合想要多减几磅的健康人。正确准备和执行所有规则，14 天的这种营养只会有益于健康。那些想通过日本饮食有效减肥的人会对阅读这篇文章感兴趣。在其中，您可以详细了解其遵守的规则和特征。

饮食特点

这是一种无盐蛋白质饮食，它被认为是相当严格的，因为它提供了有限的脂肪和碳水化合物摄入量。这种减肥方法的精髓在于蛋白质含量高。它有助于改变体内代谢过程的节奏。

据信，这种营养的结果随后会储存数年。但很难遵循这样的饮食习惯，因此在心理上适应饮食限制很重要。这种减肥方法的特点是你不需要弄清楚吃什么。有必要严格遵循所选日本饮食选项的菜单和方案。

重要的是要适应这样一个事实，即起初会有强烈的饥饿感。但盐限制有助于摆脱水肿并改善关节状况。在日本饮食中使用天然咖啡和茶有助于保持效率。

由于产品的特殊设置，14天的日本饮食对某些疾病是禁忌的。不希望随之而来的肾脏功能受到侵犯，因为大量的蛋白质会给这个器官带来负担。黑咖啡的不断消耗使日本饮食对高血压和低血压不可接受。从事繁重体力劳动或患有肝脏、胃肠道或心脏慢性疾病的人也禁用。

专家意见

营养师：

保持所描述的饮食非常困难，并不是每个女人都能成功。但如果你忍着，你肯定会减掉几公斤。只有现在你才能得到胃肠道的问题。

事实上，空腹喝咖啡是非常不可取的。这会引起胃粘膜的刺激，从而导致恶心和不适。而且由于饮食不均衡，胃肠道慢性疾病（胃炎、胃和十二指肠溃疡）恶化的风险很高。我注意到这里描述的日本饮食绝对禁止患有心血管系统疾病和代谢紊乱（糖尿病、痛风）的人。

我还想指出，还有另一种不那么危险的日本饮食。它涉及吃大量的米饭和鱼。而在另一种饮食中，你可以"坐"很长时间而不用担心你的健康。它的禁忌症要少得多，而且效果更好。

为避免与饮食混淆，请咨询营养师。医生会告诉你如何在不损害健康的情况下减肥。而且他会选择最佳的饮食，不一定是日本人。

饮食规则

只能使用经批准的产品。其效果正是基于遵守所有规则的准确性：

不希望混淆日子，因为最好使用桌子；
每天至少喝 1. 5 升水非常重要；
一天只吃3次，禁止吃零食；
早上空腹喝一杯水，有助于消化；
最后一次需要在睡前 3 小时内进食；
饮食不均衡，身体可能缺乏一些微量元素，建议补充多种维生素；
日本饮食允许每年使用不超过 2 次，最长 2 周；
做好准备非常重要：安排开菲尔和荞麦的禁食日；
您需要正确地摆脱日本饮食：逐渐引入新食物，大约一个月后可以完全恢复到以前的饮食习惯。

获批产品

每天 14 天的日本饮食有几个菜单选项。您必须选择最适合自己的并且不偏离所选方案。日本饮食的一个特点是严格按照原来的饮食习惯很重要。允许消费的产品清单很少，但它们都很常见并受到许多人的喜爱。因此，以一定的态度，14天都遵循所选择的饮食并不难。

在遵循日本饮食的同时你可以吃什么：

乳制品和乳制品；
瘦肉或鱼；
蛋;
蔬菜，最好是胡萝卜、卷心菜和西葫芦；
水果的数量是有限的，除了香蕉和葡萄；
饼干或饼干；
橄榄油;
从饮料中，他们使用番茄汁、绿茶和天然咖啡。

从饮食中排除一些食物也很重要：

糖;
盐;
有酒精的饮品;
调味料；
面包和糕点；
糖果。

每天的菜单

这种饮食最常见的版本包括在日常饮食中使用不含添加剂和糖的天然咖啡或绿茶——每杯一杯、胡萝卜或卷心菜沙拉配橄榄油和柠檬汁调味汁、煮鸡蛋、鱼或肉、炖蔬菜。有时允许吃一块低脂奶酪和饼干。14 天你需要喝大约一升开菲尔和番茄汁。

所有菜肴都应在双锅中烹制，肉和鱼应煮熟，西葫芦应稍微煎一下。每次的份量都不一样，但通常吃100-200克的肉和鱼。在这 14 天内可以无限量饮用水。

一个示例日本饮食菜单可能如下所示：

日	菜单
1天	早餐只能喝一杯黑咖啡。午餐 - 2 个鸡蛋和加黄油的凉拌卷心菜。喝一杯番茄汁。晚上吃鱼：煮或炒一下。
2天	早上，除了咖啡，您还可以吃黑麦面包饼干或饼干饼干。下午，做一个凉拌卷心菜，把鱼煮熟。晚餐，煮瘦牛肉，喝一杯开菲尔。
3天	早餐是一样的，午餐是用橄榄油炒一个小西葫芦或茄子。这一天的晚餐更密集：2个鸡蛋，牛肉和凉拌卷心菜。
第 4 天	早上，只喝一杯不加糖的咖啡。午餐时，磨碎 3 根胡萝卜，然后做一份帕尔马沙拉。这一天的蛋白质食物，只有1个鸡蛋。晚上可以吃200-250克的任何水果，香蕉和葡萄除外。
第 5 天	早餐，你需要用柠檬汁做一份生胡萝卜沙拉。白天吃鱼，还可以炒。喝一杯番茄汁。晚餐只有水果。
第 6 天	早上 - 一杯黑咖啡。午餐，煮鸡片，不加盐吃。这一天的沙拉是用胡萝卜和卷心菜做的。晚上 - 磨碎的胡萝卜加黄油和煮鸡蛋。
第 7 天	早餐，而不是咖啡，喝没有添加剂和调味剂的绿茶。只允许使用柠檬。白天，吃200克牛肉，作为甜点——任何水果。晚餐，煮鸡蛋，做生胡萝卜沙拉。
第 8 天	早上也喝绿茶。晚餐，准备一份卷心菜和胡萝卜沙拉。您不仅可以用油填充它，还可以用柠檬汁填充它。这次从蛋白质食物中有鸡柳。晚餐时，做同样的沙拉，但你需要吃2个鸡蛋而不是肉。
第 9 天	早餐再喝咖啡。白天煎鱼200克，配番茄汁饮用。晚餐只有水果。
第 10 天	早上一杯黑咖啡，没有任何东西。午餐时，磨碎 3 根生胡萝卜，然后做一份帕尔马沙拉。加1个鸡蛋或分开吃。晚上 - 水果。
第 11 天	早餐时，2块饼干饼干与咖啡一起食用。白天把西葫芦炒一下，晚餐又会很浓：鸡蛋2个，牛肉卷心菜沙拉200克。
第 12 天	早上喝咖啡加饼干。午餐，煮鱼和沙拉。晚上吃200克牛肉，喝一杯开菲尔。
第 13 天	早餐再一次，只有一杯咖啡。但是下午，用胡萝卜做卷心菜沙拉，煮2个鸡蛋。用番茄汁把它全部洗干净。晚餐，水煮鱼200克。
第 14 天	早间咖啡。午餐 - 鱼和沙拉用油和柠檬汁调味。晚餐，煮200克牛肉，喝一杯开菲尔。

必须记住，您需要在一个月内逐渐离开日本饮食 14 天。首先希望限制盐、糖、糖果的使用。

结果

女性喜欢日本饮食 14 天，因为它非常有效。几乎所有对其结果的评论都指出，他们成功减掉了 7-8 公斤。大多数通过日本饮食减肥的女性都抱怨这种低热量的饮食很难坚持 14 天，甚至在最初几天感觉很虚弱。但每个人都喜欢美味产品的种类和效果的持续时间：如果你不吃得过多，那些额外的体重就不会回来。

医生对日本饮食的评论更为克制。他们认为这是非常艰难的，并且会导致代谢紊乱。由于食物的卡路里含量低，一个人会感到压力，因此在心理上调整这种饮食非常重要。

第一篇评论，46岁的女性："我朋友建议日本饮食。这种吃法对于喜欢海鲜、肉类、不吃早餐的人来说是天赐之物。还允许包括蔬菜、开菲尔、白软干酪，饮食中的水果。我都安排好了，我愉快地坚持了 14 天，遵守所有限制。结果让我很高兴 - 两周内 6 公斤，尽管你通常吃自己喜欢的食物，但还不错。
第二条评论，一位 31 岁的女性："日本的饮食并不像乍看之下那么可怕。它的本质是食用蛋白质食物和纤维，以蔬菜的形式。你可以喝咖啡和茶，并且还记得至少消耗1. 5升水（这很重要）。特别重要的是要注意允许矿泉水。我从饮食中排除：盐，糖，酒精饮料，淀粉类食物，甜食。我减掉了4两周内公斤，我总是很饱。"
第三条评论，一位女性，29 岁："我喜欢日本饮食，我大约每六个月就坐 14 天。你不能长时间使用它。我总是用蔬菜和水果稀释蛋白质食物. . 戒盐了，不是每个人都买得起，但我用紫菜碎代替了这种香料。我在节食期间体重总是在6公斤以内。"