如果需要变得更苗条，您通常必须转向不同的饮食。然而，这种体重减轻通常会导致情绪恶化、烦躁和持续的饥饿感。许多人求助于剧烈的训练，但没有多少人会持续很长时间。事实上，不用节食和剧烈运动，在家也能轻松减肥。纠正你的饮食，更活跃，以及有一个很大的愿望就足够了。
不节食减肥：怎么做是对的？
对于减肥来说，坚持适当的营养很重要。这不是节食，所以不会追求饥饿的感觉，不可能打破这样的节食。所以，在家减肥一点都不难。
如果你想变得更苗条，请遵循以下规则：
- 你需要经常吃少量的食物；
- 菜单应均衡多样；
- 应减少烘焙食品和糖果，以及熏肉、油炸食品；
- 你应该多喝干净的水。
如您所见，没有那么多规则。如果一天吃2-3次，那么就应该多加点零食。但是零食应该是健康的。您需要选择坚果、水果、浆果、干果、乳制品。为了减少食物的消耗量，建议使用小盘子，否则你会忘乎所以，吃得过多。
至于菜单，它可以是任何东西。但重要的是菜肴要多样化，以便饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质、复杂和简单的碳水化合物以及其他有用的物质。如何在家里实现这一目标？很简单！所有产品都必须食用：鱼、肉、海鲜、谷物、面包、鸡蛋、乳制品和乳制品、水果、草药、蔬菜。但同时要记住，肉类不能太肥，面包比全麦或黑麦更健康，建议选择脂肪含量平均百分比的乳制品。也就是说，存在一些细微差别，但适当的营养并不像许多饮食一样禁止使用某些食物。即使是甜食和糕点也可以吃，但这应该在一天的前半天进行，少量食用，最好不要每天都吃。
在家减肥除了要适当营养的一般原则外，还建议使用一些秘诀。
以下是一些简单但有效的方法：
- 饭前半小时，应该喝干净的水。这招可以帮助你少吃，此外，水会清洁肠道；
- 早上空腹喝橄榄油或亚麻籽油（一勺就够了）；
- 食用燃烧脂肪的食物；
- 一天几次，建议喝能加速新陈代谢的健康饮料。这些包括绿茶、姜汁饮料、肉桂饮料、柠檬水。
每天至少一次，包括有助于身体更快燃烧脂肪的食物。这些是柑橘类水果、卷心菜、菠萝、苹果和梨、辣椒、菠菜、芹菜和其他食物。训练自己喝干净的水很容易，主要是要设定一个目标。但即使你忘记喝水一两次，也不会发生什么坏事。渐渐地，您将习惯此过程并将自动执行它。至于健康饮品，可以选择1-2款，也可以每次都尝试新的。
健康和形状的健康饮料食谱
减肥饮料的食谱非常多样化。因此，很容易为自己选择几个选项。这里有一些对减肥和健康都有好处的食谱。
肉桂饮料
用一杯开水倒入半茶匙肉桂。将饮料注入半小时。然后加点蜂蜜。
绿茶加姜
冲泡绿茶，五分钟后过滤，倒入保温瓶中。加入几片姜根。静置半小时。
苹果茶
冲泡红茶，加入切成片的酸苹果。茶一定要泡五分钟，然后才能喝。
覆盆子茶
将一茶匙干燥或新鲜的覆盆子叶与一杯水倒入一起煮沸。从火上移开，静置 25 分钟。然后你可以加入两个覆盆子，喝香茶。
选择任何有助于减肥的饮料食谱。它们有很多，所以每天你都可以尝试新的选择。在饮料的帮助下，你不仅可以在不节食的情况下变得苗条，还可以改善身体的整体状况。
在家可以做的运动
不运动就不可能减肥。即使你吃对了，你最多也会减掉 1-2 公斤，或者只是保持现有的体重而不增加额外的体重。但是，如果你想减掉5公斤或更多的体重，你就需要进行体育锻炼。如果您不能或不想去健身俱乐部，请在家锻炼。
在家可以做什么？你可以随着音乐跳舞，和孩子一起玩户外游戏，在家积极清洁，每天平均步行40-50分钟，上下楼梯。或者您可以选择在家中容易做的运动。例如，跳绳、扭箍、做木板运动、蹲、泵压。您每天需要做的 5-10 次练习将帮助您摆脱多余的体重。诚然，这需要时间，但肌肉会收紧。
仍然有用的是即使在工作或在商店里洗碗时也可以进行的不起眼的练习。这些包括拉动腹部几秒钟，挤压和放松臀部肌肉。它们应该尽可能频繁地进行。
如您所见，如果您想减肥，节食和过度运动是不必要的。良好的身体活动和适当组合的菜单将有助于变得更苗条。但正确的态度同样重要。对结果的关注，对实现目标的强烈渴望将帮助您应对任务。