如何减肥在每月15公斤在家里

有时候那些减肥摆在面前的一个全球目标的不2-3公斤,并且所有15个。 和摆脱这种"镇流器"我们希望尽可能快地。 新的形状可以让你不仅得到体的梦想,但也获得信心,并且摆脱堆的配合。 因此,许多人都开始考虑如何减肥在一个月内通过15公斤的无节食。 这是一个非常令人印象深刻的结果,所以你必须要改变许多的习惯。

一般准则

英饮食

之前你开始减肥,你需要得到你的食物。 你没有时间"摇摆",因此有必要改变从第一天:

  1. 没有饥饿! 你可以安排一个几天空腹上的水,但是空腹的所有30日,在任何情况下不值得的。
  2. 完全禁欲从甜点。 这种情况必须观察不仅在的饮食,但也之后,如果你想保持的新的重量。 如果仍然拉上巧克力糖果,替换他们干果。
  3. 饮用制度。 水可以帮助正常化的新陈代谢,消除毒素和矿渣. 一天建议喝8-10杯水。
  4. 吃蛋白质。 吃了大量蛋白,你将失去重的费用脂肪和不肌肉。 动物蛋白的你可以从肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、蔬菜、豆子和坚果。
  5. 限制消费的脂肪。 来实现自己的目标,你需要吃25克脂肪的一天。 尝试得到他们的健康食品:鱼、鳄梨、蛋黄、橄榄油。
  6. 不要从加工食品。 所有种类的快速食物,饺子,芯片,汉堡没有任何价值。
  7. 尝试做的饮食,使70%至75%生的蔬菜和水果。
  8. 丢弃盐。 只要停止你的膳食盐,并且在一个月,你将失去大约3-4公斤。
  9. 服务大小的每顿饭不应超过300克,吃每2.5-3小时。 它有助于不要停留在计算卡路里。

蛋白的饮食

通常这样一个系统、电力运行的运动员之前的竞争。 严格遵守所有规定,可以减肥在每月15公斤在家里。 最密集的重量损失将发生在第一个星期,然后磅会去慢一点,但是稳定。 由于蛋白的饮食,饮食中维持肌肉和重量,那么不返回。 所以,什么你能吃吗?

  • 动物蛋白质为基础的饮食,可以获得它的鸡胸肉和脂肪含量低的品种的鱼;
  • 蔬菜、马铃薯除外;
  • 水果,香蕉除外;
  • 你可以喝纯水、矿泉水没有煤气,绿茶,黑咖啡没有糖。

每日的卡路里含量不应超过700到800千卡,其大部分—这是蛋白质的食物。 在饮食你会很容易能够继续培训,因为任何弱点将是最小的。

英饮食

这种饮食是基于数量的减少热量和替换的禁食、水果和蔬菜、蛋白天。 它是好的,之后的饮食,身体得到必要的维生素,但它不是必要的,得到了肉,没有水果,没有蔬菜。

因此饮食开始两天处理的乳制品:奶酪、酸奶、酸牛奶。 更好地利用一种产品一整天。 但如果你想的多样性,他们可以结合起来,例如,吃250克的奶酪和800毫升的酸奶一天。

在接下来的两天—水果和蔬菜。 你可以吃新鲜的蔬菜和煮的新鲜的水果,小量的谷物面包,宝贝,和橄榄油。 水和草药茶可以喝醉了,在任何数量。

菜单样本的水果和蔬菜的一天:

  • 早餐:上一杯茶,2梨;
  • 午餐:200克的卷心菜、切片粒面包、凉茶茶匙蜂蜜;
  • 下午的点心:葡萄柚;
  • 晚餐(不迟于18-19小时):蔬菜沙拉,用甜菜、胡萝卜和绿色,绿色柠檬茶,亲爱的。

然后你必须去两天里的蛋白质的补充。 饮食应该包括瘦肉(牛肉、牛肉、禽类)、鱼类、鸡蛋、硬质的低脂干酪,少量的玉米面包。

蛋白质,每天的重量损失

菜单蛋白天

  • 早餐:2煮蛋或3蛋白质,一片面包,黑咖啡没有糖;
  • 午餐:100-150克的水煮牛肉、绿茶;
  • 晚餐三明治芝士、草药茶匙蜂蜜。

后蛋白质食物的再次转向两个斋戒日用奶制品等。 在总的你会得到5个阶段在6天。 如果你注意到你开始体验到饥饿期间的饮食,增加数量的餐点和减少的部分。

体力活动

摆脱15磅在短时间内没有体育活动几乎是不可能的。 通常速度很快的重量损失是伴随损失的肤色、松弛肌肉和外观。 为了避免这一点,一定要包括在失重的程序行使。

对运动,则可以选择的任何方便的时间。 开始有一个短暂的体育锻炼,给你的身体来唤醒。 然后去电力负荷(20至30分钟)。 以下15-20分钟,使在一个简单的和积极的运动:舞蹈、安排运行,做有氧运动或跳绳。 在结束时,做伸展运动。 完整的会议对比淋浴。

如果你不能负担得起活跃的锻炼由于多余的重量或以其他健康问题,有一个解决方案。 开始徒步旅行的新鲜空气。 随着时间设法增加的速度和持续时间散步。 游泳也促进了重量损失,因此可以参加的游泳池。

帮助身体

它经常发生,在某一阶段时的重量损失,在损失的6-7公斤重量的代表,以及比例开始下移动如此迅速。 各种燃烧脂肪饮食补充剂,将有助于身体得到的球滚动。 但不要滥用它们。

除去多余的液体和摆脱膨胀将有助于利尿剂和天然利尿剂。 天然利尿剂的性能包括小红莓,芹菜、黄瓜、生姜,香菜、甘蓝、绿茶,等等。

这种快速重量损失可能产生负面影响的条件的头发、指甲和的皮肤。 维生素的复合物将有助于防止这些问题。 和容易重量损失是不是变成沉重的影响,一定要听你的身体。