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减掉2-3公斤不是问题：足够安排几天的禁食，扭转呼啦圈和喝泻药。但是，如果在梦figure以求的数字之前的天平上还缺少一些东西，该怎么办？我们计算出如何在有饮食和无饮食的情况下减肥7公斤，以及是否有可能不进行运动。我们将根据您打算减肥多长时间来选择一项行动计划。
只是不要梦想在不到5天的时间内做到这一点。即使这一时期也将是关键和不希望的。快速的方法充满健康问题，并且体重很快就会恢复。这样的数字的最佳选择是3-4周。
如果您在减肥过程中感到不适，请放弃选择的方法，并修改营养系统，培训计划或操作程序。
5天
饮食" 5天减7公斤"
在这么短的时间内减掉7公斤，仅靠适当的营养是不够的。您需要选择严格的饮食习惯，并做好五天绝食的准备。在所有可用选项中，我们提供了三个最有效的选项。
在水和面包上
假定每天要消耗2-3升水，而不是吃饭，而是用黑面包或全麦面包和低热量但营养丰富的面包制成的三明治。它可以是西红柿，生菜，南瓜鱼子酱，胡萝卜末，低脂奶酪，苹果酱和一盘瘦肉。不加糖的水果可以作为零食。
柚子
您可以将葡萄柚用作燃脂器。低脂开菲尔将直接作用于脂肪细胞，而不是肌肉。一旦饿了，他们就吃了1/2的水果，然后用一杯开菲尔将其洗净。
在绿茶上
绿茶既可以作为脂肪燃烧器，也可以作为饮食中的利尿剂。但是它会影响血压和心脏活动，因此每天的标准摄入量不超过5杯，并且不含糖。允许柠檬，牛奶，姜，肉桂，蜂蜜。水果和蔬菜将用作辅助产品。
运动
尽管事实上由于缺乏碳水化合物和缺乏能量进行激烈的锻炼，您将经常感到困倦，但这只是运动所必需的。健身房是可选的，因为剩下的时间太少了，您可以在家锻炼身材。日常的：
- 以强烈的节奏做至少15分钟的早操;
- 旋转呼啦圈15分钟；
- 摆动压力机
- 站在酒吧（您可以承受多长时间）；
- 下午，进行一系列减轻体重的运动：扭曲，弯曲，蹲下；
- 晚上，至少步行40至50分钟。
如果进行这样的体育锻炼后第二天，您感到肌肉疼痛，请确定其力量：可以忍受-持续5天进行此程序；难以忍受-从第二天和第四天开始排除杠铃，腹部和一组练习。
此外
5天太短，无法一次减掉7公斤。因此，仅运动和饮食是不够的。还要做什么？
- 穿塑身衣。或者，编带。
- 从灌肠清洁和禁食一天开始为期五天的马拉松比赛。
- 做消脂包裹，并洗盐或苏打水。
- 使用化妆品去除脂肪和妊娠纹。
采取所有这些措施后，请不要忘记一分钟内仅损失五天的7公斤是不够的，这会危害健康。因此，至少应将这种冒险行为抛之脑后，并找更长的时间。
本周内
许多人认为每天减掉1公斤是正常的。根据这种简单的算法，每周减掉7公斤是一个不错的选择。实际上，营养学家警告：安全减肥是在7天内减少1公斤。他们所说的其他一切都是对身体的嘲弄。
但是，在某些情况下，这仅仅是必要的。我们就如何在如此短的时间内使数字井然有序制定了一项行动计划。
饮食" 7天减7公斤"
节食不再像五天节食那样严格，但是您仍然必须拉紧腰带：您绝不会因饥饿而流连忘返。您可以选择什么？
巴布什基纳
将每日热量摄入限制为1, 000大卡。产品选择的主要原则是碳水化合物和脂肪的含量最少。饮食的基础是蛋白质食品和蔬菜。推荐给运动员和男子。
荞麦
仅适合那些喜欢这种谷物的人。晚上需要根据特殊食谱蒸荞麦，然后在第二天吃少量。其他产品包括水煮鸡胸肉，1. 5％开菲尔和青苹果。很难转移。但是，很可能在7天内减掉7公斤，并且由于蛋白质而保留了肌肉。
5汤匙
一种有趣的饮食，可将任何食物限制在5汤匙（约150克）内。您一次不能吃更多的食物。完全符合分数营养的原则。优点是您几乎可以吃所有东西。限制仅适用于酒精（全面禁止），糖和盐（最低含量）。
运动
为了确保您珍惜的7公斤体重减轻，请通过锻炼来备份您选择的饮食。大概的计划如下：
- 星期一，星期三，星期五-有氧运动，健身，跳舞；
- 周二，周四，周六-骑自行车/游泳池/骑马；
- 每天-早晨锻炼和慢跑，下午呼啦圈，晚上高速度行走。
在其他活动中，您可以建议5天进行相同的活动。
10天
我们在时间上走得越远，健康就越容易减肥。如果将其拉伸10天，它将不再那么紧迫，这意味着结果将更加持久。
饮食" 10天减7公斤"
十天饮食不仅对您的健康安全，而且也将有益。例如，无盐可使体内的水-碱性平衡正常化，开菲尔将帮助解决消化问题，蔬菜将补充维生素。他们应该选择减肥7公斤。
无盐
假定使用所有不含盐的菜肴。很难转移，但效果极佳。禁热。尽可能多喝水，避免脱水。
开菲尔
蛋白质，低脂肪和低卡路里的饮食。主要产品的每日标准是1升开菲尔，1. 5％脂肪。另外，您可以在饮食中加入牛奶，鱼，肉和鸡蛋。
蔬菜
如果您主要吃低热量和不含淀粉的蔬菜，则可以减轻7公斤的体重。作为额外的食物-不加糖的水果和蛋白质（首先是干酪和开菲尔）。
运动
至于运动，您可以在这里使用排定一周的减肥锻炼程序。唯一的增加是增加在模拟器上慢跑，散步，锻炼的时间。这将提高性能。
在其他方法中，您可以建议您加上以前的方法来进行按摩。淋巴引流，拔火罐，抗脂肪组织将有助于摆脱多余的体重。
2周内
在两周内减掉七公斤是真实的，而且没有严格的饮食习惯，尽管没有饮食限制，但一项运动仍然无法纠正这一数字。因此，活动将是相同的。
饮食" 14天内减7公斤"
可以让您在2周内减掉7公斤体重的饮食范围非常广泛，因此可以选择。
无碳水化合物
饮食的设计应使每天释放的碳水化合物不超过40克。鼓励男人靠肉，女人靠蔬菜和水果。
巴西人
饮食以植物和蛋白质食物为基础。每天的卡路里含量为1200大卡。需要运动来增强肌肉质量。您需要严格按时吃饭。
好莱坞
您只能在午餐和晚餐吃，不包括早餐。饮食以低热量的蛋白质和植物性食物为基础。禁止碳水化合物和脂肪。限制盐分。每天的卡路里含量为1, 000大卡。
运动
您不再需要像短期选择中那样筋疲力尽。值得在这里听他的话。肌肉应适度受伤。如果感觉太不舒服，请减少劳累。您可以添加力量运动，选择一种可以作用于身体某些问题部位的复合物-包括腹部，臀部和手臂。早上慢跑应该成为一种习惯。但是请不要忘记隔天安排所有锻炼，否则您会松懈并最终住院。
此外
在这里，选择范围更广，并且不必同时应用所有过程。专注于两个或三个-这将足够：
- 塑身衣/编带;
- 包裹
- 浴室
- 禁食日；
- 服用泻药/利尿剂；
- 妊娠纹和脂肪的面霜；
- 按摩;
- 膳食补充剂。
3周内
如果您有整整3周的库存，并且在理想体重之前只需要摆脱7公斤，那么您就是个快乐的人。毕竟，您有很多时间来节食和锻炼。所有这一切都没有太大的压力。
饮食" 21天减7公斤"三周的饮食非常有趣，并且饮食均衡而多样。您无需忍受饥饿折磨，因为即使每天的卡路里摄入量为1, 500 kcal，也会减轻7公斤的体重。
英文饮食
它基于单独的饮食，建议交替使用蔬菜和蛋白质，并限制每日卡路里摄入量为1, 000大卡。1、2、7、14和21天-卸酒天。在饮料中，优先选择茶。早餐尽量轻（相对于晚餐）。
过山车
它代表了每日卡路里含量的跳跃：在1和3周内，卡路里含量下降至600-800 kcal，在2周内升高至1200 kcal。同时，所有脂肪均减至最少，份量也受到很大限制。
日本人
它是蛋白质，低热量和无盐的。饮食以大米，海鲜，鱼类，水果和蔬菜为基础。您不必挨饿，但是没有盐很难容忍。
运动
如果您不希望体重减轻时出现腹部妊娠纹和下垂褶皱，则可以使肌肉紧张。如果您发现早上很难起床，可以跳过跑步。但是轻运动应该包括在程序中：
- 早上锻炼；
- 一套解决问题领域的练习；
- 晚上散步。
此外，您可以访问美容院或美容医学诊所以了解他们可以提供哪些支持程序。从香柏木桶到加压疗法，他们在这方面的服务范围非常广泛。如果您没有时间或财力，可以在家中进行普通的身体裹敷或按摩。
每月
计划每月减少7公斤的体重时，您不必担心自己的健康。该过程将进行得非常顺利，并且通过适当组织营养和体育活动，体重将保持稳定并且不再增加。
饮食" 1个月减7公斤"
蛋白质
饮食的基础是蛋白质产品：鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼，海鲜。由于持续时间长，因此需要强制摄入多种维生素，并且每天的卡路里含量限制在1200大卡以下。非常适合从事体育运动的人。
素食主义者
当只禁止吃肉和鱼，而乳制品和植物性食物仍然存在时，最好使用乳酸-素食选项。因此，您可以创建一个多样化且平衡的菜单，这将使您减轻体重而没有任何问题。
运动
有一个整月的储备金可以使您的双手在运动上松懈。在健身房锻炼，模拟器，晨跑，运动综合体-有了这些好处，您就可以减轻10-15公斤的体重。您的目标比较适中，因此请放慢脚步，尝试以较柔和的方式锻炼肌肉。例如，您可以掌握：
- 呼吸练习；
- 使用特殊技术使腹部缩回；
- 特殊类型的瑜伽；
- 竞走;
- 日式毛巾运动。
与五天的马拉松比赛不同，这里不需要连续使用所有其他方法：吞咽燃烧脂肪的膳食补充剂，浸泡在苏打水中以及整日走在矫正的紧身胸衣中。从肠道开始到循环系统结束，足以正确清洁身体。排渣的释放将使器官正常工作而不会中断，这将改善并巩固所取得的成果。
3个月
减掉7公斤的最简单，最安全的选择是在3个月内减掉它们。
饮食" 3个月内减7公斤"
您只需简单地组织正确的营养就可以不用节食。但是在这种情况下，您将需要更加集中地进行运动。如果没有足够的时间，则可以选择一种长期饮食。大多数情况下，这些是作者的技术，可分几个阶段逐步进行。
90天独立用餐
这种饮食的三个月包括22个周期，每个周期4天。顺序无法更改。核心-分开的营养：蛋白质日-淀粉-碳水化合物-维生素。每7个周期，您需要安排一个禁食日。
冲动饮食金斯堡
它假设两种饮食方式-支持性（以稳定体重）和减轻负荷（减少每日卡路里摄入量）。指低脂，限制了甜食的使用。建议准备多成分的菜肴，慢慢品尝每个菜肴并品尝其味道。频繁进餐（每天最多8次）可以让您承受3个月的饮食，直到吃完为止。
运动
如果您在减肥之前参加过运动，请继续以相同的速度进行训练。如果您与它无关，那么仅仅增加身体活动就足够了。为此，您每天必须做的事情：
- 步行1-2站；
- 拒绝电梯；
- 每小时热身5分钟；
- 选择一些轻体力活动之一：呼啦圈，木板，绳索等。
如果您发现力量并更加认真地参加运动，加上饮食甚至是适当的营养，您的体重可能会减少7公斤以上。
此外
3个月的减肥时间很长。您无需始终用紧带或矫正绑腿走路，它们会挤压器官并破坏血液循环。太频繁的包裹会引起皮肤过敏反应或热灼伤。沙龙治疗最多持续一个月。那么，可以做些什么来帮助获得适当的营养和足够的体育锻炼呢？
- 见营养师。
- 寻找一种长期燃烧脂肪的产品。
- 服用多种维生素。
- 替代程序：做一个10包的过程-开始洗盐浴-然后报名进行按摩等。
- 作者的某些清洁身体的方法不适用于1个月，是时候使用它们了。
有许多方法可以摆脱7公斤的体重。首先，它们将取决于您要减肥的时间范围。它们越小，对健康的危害就越大。时间越长，越容易，越有用。因此，首先尝试以一定的余地来计时时间：效果会更加稳定和明显。