您有多少次不得不重新阅读许多有助于摆脱皮下脂肪的高效饮食？您知道为什么世界上有超过10, 000种减肥活动可供选择吗？很简单：因为其中90％无效。减肥的蛋白质饮食是一个不错的选择，但如果使用不正确，它也可能无效。如何使用蛋白质减肥而不会对健康造成最大影响？
如何通过蛋白质饮食来减肥？
要摆脱皮下脂肪，您需要了解身体的生理需求，了解何时消耗碳水化合物以及何时-蛋白质，并能够听取您的身体信息，如果我们做错饮食，这将提供无数的提示。
当然，您中的大多数人都已经知道，如果限制甜和复杂碳水化合物的摄入，就有可能实现显着的减肥效果，具体数字取决于人体中脂肪的百分比。这可以称为低碳水化合物饮食，这是摆脱脂肪的非常有效的方法。通过最大限度地减少碳水化合物的摄入而产生的卡路里不足会完全补充脂肪。这就是为什么人们通过限制饮食中碳水化合物的使用来减轻体重。
如果我们从饮食中完全消除碳水化合物，会发生什么？
我们会得到更好的减肥方法吗？我们的回答：当然可以。这种饮食在健美的黄金时代特别受欢迎，并由文斯·吉伦特（Vince Gironde）广泛推广。您只需要看一下他的照片，就会立即明白为什么他推荐了这张照片。根据许多营养学家的说法，这是最好的名称之一，有效燃烧脂肪的方法是蛋白质饮食。
蛋白质减肥饮食是不含碳水化合物的饮食，仅包含蛋白质食品和对人体健康的脂肪。碳水化合物的卡路里完全被动物蛋白所补偿。这种方法不仅可以尽可能有效地消除脂肪，而且可以加快新陈代谢并尽可能地保留肌肉组织。
许多饮食实际上没有考虑到最后两个方面：它们的主要目标是简单地减少每日总卡路里摄入量，这对减肥者的状况没有非常积极的影响。
人体认为热量摄入的急剧减少是对生命的威胁，开始减慢新陈代谢，并使用肌肉纤维消耗能量，将所有消耗的食物运输到皮下脂肪中。因此，事实证明，在这种减肥方法的最后，一个人为增加脂肪创造了理想的条件，并竭尽所能燃烧肌肉。我们希望现在您已经失去尝试尝试著名的Mono饮食的欲望了吗？蛋白质饮食的基本原理
当我们创建一个完全不存在碳水化合物的环境时，酮体开始从皮下脂肪中释放出来，皮下脂肪是大脑和神经系统的主要能源供应来源。
为了清楚起见，有必要解释一下，我们所吃的所有食物或多或少都含有三种营养素，并且每种营养素都对维持身体生命发挥着自己的作用。这些是脂肪，蛋白质和碳水化合物：
- 蛋白质是人体的建筑材料，因为在极少数情况下会消耗能量。
- 脂肪是为紧急情况而储存的能量，脂肪也用于保护内部器官。
- 碳水化合物完全负责人体的能量供应。
现在更清楚了为什么我们饿时要吃含糖或复杂的碳水化合物吗？因为碳水化合物是人体的主要能源，蛋白质和脂肪仍然保留。因此，在日常生活中，您只想吃甜而复杂的碳水化合物：这是为身体提供能量的最有效方法。这就是为什么人们不喜欢从饮食中排除含碳水化合物的食物的原因。身体不了解一个人故意排除了主要的能量来源。您的身体认为您处于恶劣的生活环境中，并且预计会饥饿。如果碳水化合物没有在最短的时间内开始流动，则人体将被迫释放紧急储备的脂肪。
如果继续限制碳水化合物的摄入会发生什么？
首先，您的身体会耗尽所有的糖原储备，这些糖原储备会持续很短的时间，只有在此之后，它将完全从蛋白质和脂肪转变为自主营养。得益于这种减肥方法，蛋白质饮食获得了很多人的积极评价，这些人取得了令人难以置信的效果。老实说，饮食界的每个人都有减肥蛋白质方法的基础。仔细阅读任何一份饮食，在这两行之间，您将看到我们在本文中介绍的基础知识。当然，如果您要阅读的饮食作者正确地提出了饮食建议。
重要的是要补充一点，即在硬质蛋白质饮食中保留约50克碳水化合物不会导致人的血糖升高。这意味着身体将继续以脂肪组织为食，以确保体内的正能量平衡。
是否应该消除蛋白质饮食中的碳水化合物摄入？
这个结论有很多优点，只有一个缺点。积极的一面是，碳水化合物的完全消除会导致糖原存储的快速消耗，这促使人体尽快开始使用脂肪存储。一切的原因是我们的老朋友胰岛素。它的存在与否决定了身体将消耗哪种能量。这里的一切都很简单：您吃的碳水化合物越少，胰岛素的分泌就越少。这种激素的激增完全阻止了脂解过程（脂肪组织分解）。可以得出结论，蛋白质饮食可以消除胰岛素激增并激活脂解作用。
蛋白质饮食的主要缺点是什么？
为了维持消化系统的正常运转，至少有必要至少消耗纤维，这在哪里被发现？是的，在碳水化合物中。不这样做会导致便秘等问题，这完全是不愉快的消息。因此，我们强烈建议您不要在蛋白质饮食中排除黄瓜，西红柿和白菜等蔬菜。它们将使您的胃肠道完全正常运转。
蛋白质饮食的危害
蛋白质饮食的危害只有在您开始消耗过量的蛋白质并从饮食中完全消除纤维时才会发生。所有这些动作将长期应用，然后身体就会开始出现故障。我们强烈建议您在使用上述方案之前咨询您的医生和营养师。因为有大量的疾病，其中仅食用蛋白质食品是不可接受的。大家身体健康，最终成为您所在城市最迷人的人物的拥有者。
蛋白质饮食要持续多久？
- 不断使用饮食有一个变种：在很长一段时间内，您仅食用蛋白质，健康脂肪和纤维。
- 力量饮食仅在训练日使用。锻炼前约两个小时，您需要补充碳水化合物，以提供糖原并显着增加运动强度。所有其他日子都是蛋白质饮食。
- 周期性使用蛋白质饮食。此选项每天全天提供一次碳水化合物负荷。这将有助于最大程度地保持肌肉质量，并进一步促进新陈代谢。我们建议您使用这种方法，让每个想要使自己的身体与精神相称的人。尽管您可以尝试并为自己选择最合适的选项。
蛋白质饮食可吃什么：食物
如果我们说这些食品应该是含有动物蛋白的食品，答案可能不会令您感到惊讶。最好使用瘦肉，例如小牛肉，牛肉，鸡胸肉和兔子。从乳制品中，选择不含大量脂肪的食物，但您不应该只吃低脂的牛乳气酒。脂肪含量不超过10％非常合适。这是正常现象，无需担心。“记住，脂肪会燃烧碳水化合物。”一定要吃鱼：它不仅蛋白质含量高，而且是健康的欧米茄脂肪的来源。不要忘记将鸡蛋作为上述所有产品中同化的基准。
一天应该有5至10顿饭，实际上越多越好。这就是为什么所有食物都必须在早上准备好并均匀地分布在碗中的原因：这使得可以在一天中的任何时候打开装有食物的容器，并食用所需数量的食物。
本周的示例菜单
这就是7天蛋白质饮食菜单的样子，或者可以延长14天。
星期一
- 无脂干酪包装；
- 一罐酸奶，1个葡萄柚；
- 2个鸡胸肉，西兰花，半杯开菲尔酒；
- 一罐酸奶，磨碎的中等胡萝卜；
- 1升的矿泉水，一杯天然苹果汁。
星期二
- 酸奶，青苹果；
- 任意肉，奶酪，番茄，甜椒1克100克；
- 200克鱼，芹菜沙拉，胡萝卜和½苹果；
- 2个煮鸡蛋，白菜沙拉配欧芹和柠檬汁；
- 1升水，1杯醋栗汁。
星期三
- 酸奶，一杯草莓；
- 粒状干酪，再加一汤匙切碎的欧芹，红辣椒和番茄酱；
- 2个鸡胸肉，一杯菠菜，半杯开菲尔酒；
- 任何炖肉，西葫芦，1个番茄，2汤匙莳萝（您可以将蔬菜混合并加入2汤匙橄榄油），2片火腿；
- 1升水，一杯橙汁。
星期四
- 无脂干酪包装；
- 一杯开菲尔，1/2杯覆盆子；
- 200克炖肉，1/3杯牛奶，胡萝卜;
- 2个鸡蛋，白菜沙拉配辣椒粉和欧芹，加柠檬汁调味；
- 1升水，一杯醋栗汁。
星期五
- 酸奶，两个橘子；
- 粒状干酪（1包）;
- 200克海鱼，番茄，红辣椒和欧芹沙拉，酸奶；
- 粒状干酪（1包），胡萝卜，青苹果；
- 1升水，一杯橙汁。
星期六
- 100克奶酪，脱脂牛奶；
- 一杯开菲尔酒；
- 2个鸡胸肉，豆类，酸奶；
- 2片火腿，西兰花，1个鸡蛋，2汤匙玉米；
- 1升水，一杯醋栗汁。
星期天
- 一杯开菲尔，1/2杯覆盆子（或其他浆果）；
- 粒状凝乳，火腿片；
- 炖鸡肝，柠檬汁生菜，苹果；
- 酸奶加上水果；
- 1升水，一杯苹果汁。