瑜伽锻炼系统发展力量、灵活性、耐力、协调性。在瑜伽的帮助下，您可以改善身体健康和心理情绪状态。但是瑜伽体式对减肥的效果如何？
瑜伽对减肥的好处
瑜伽体式是在静态模式下进行的练习。由于训练强度低，瑜伽练习被认为在对抗额外体重方面无效。为了使减重的效果变得明显，必须长时间且经常地练习静态负荷。因此，它们很少被用作独立的减肥手段。在快速燃烧卡路里的能力方面，瑜伽无法与剧烈的动态运动相媲美，但它有一个重要的优势：它鼓励身体在没有压力和超负荷的情况下摆脱多余的体重。同样重要的是，由于新陈代谢的正常化和所有器官和系统工作的改善，在瑜伽的帮助下实现的减肥效果会持续很长时间。
瑜伽的基本规则
为了让瑜伽减肥有效，您需要定期训练：最好每天训练，但无论如何每周至少训练 3 次。你应该从简单到复杂，慢慢地、逐渐地。首先，掌握最简单的体式，只有在固定它们之后，负载才能变得复杂。不要过早地增加锻炼的强度和难度。匆忙会导致受伤并违反瑜伽的关键原则之一：体式不应该通过疼痛和不适来进行，瑜伽练习应该是愉快的。
您需要缓慢而深思熟虑地进行练习，重点放在呼吸和肌肉锻炼上。你需要舒适的衣服和瑜伽垫来练习。你需要空腹训练。最后一餐和锻炼之间应该至少有两个小时。研究区应通风良好。为了摆脱无关的声音并创造适当的心情，您需要打开平静放松的音乐。旋律可以从瑜伽和冥想的特殊选择中提取。
用于减肥的瑜伽练习
- 尽可能伸直并张开双腿。向前弯曲并将双手放在地板上。收紧和拉紧臀肌。保持这个姿势大约一分钟。确保您的呼吸顺畅、深沉且有节奏。完成练习并再进入体式两次。通过定期练习，您可以增强臀部、大腿内侧和大腿后侧的力量。
- 用一只脚向前迈出一大步。将自己降低为弓步，将您的体重转移到踏脚腿上。另一条腿保持向后伸展。双手放在弯曲的膝盖两侧接触地板。保持这个姿势至少一分钟。控制呼吸。每只脚踩三下。锻炼可以很好地锻炼下半身的肌肉。
- 把你的肚子放在垫子上。上肢向前拉，下肢伸直连接。依次将头部、肩膀和胸部抬高到地板上方。让你的腹部紧贴地板。尽可能长时间地保持体式。在它的帮助下，您可以增强胸肌。
- 站立，伸直身体，双脚比肩宽。弯曲膝盖，降低肩膀。双臂交叉在你面前，向前推动你的骨盆。稍等片刻后，伸直双腿。做三个代表。该姿势燃烧大腿和臀部的脂肪，增强肌肉。
- 起始姿势与上一练习相同：站直，双腿比肩宽，双臂放在胸前。把你的袜子分开，然后在上面站起来。跳得很低，脚尖着地，脚后跟滚动。执行十次这样的跳跃。运动会让你的腿更苗条、更强壮。鱼子酱在这里得到了特别好的负载。
- 仰卧在垫子上。双臂伸展在身体两侧，手掌放在地板上。平稳地抬起伸直的腿，使它们直立并继续移动，最终它们位于与地板表面平行的头部上方。保持这个姿势一分钟。均匀呼吸。慢慢放下双腿。重复两三遍。在这个体式中，推举的肌肉得到了很好的锻炼。
- 继续仰卧，弯曲双腿，将膝盖抬高至胸腔。然后抬起双腿，将它们伸向天花板。在伸直双腿的同时，用手托住背部，从而帮助保持双腿、骨盆和下背部直立。将肘部放在地板上。尽可能长时间地保持体式。尽量不要摇晃，不要弯曲你的腿，注意你的呼吸。
- 滚到你的肚子上。将手掌放在靠近肩关节的垫子上。将脚尖放在地板上。呼气时，突然将骨盆向后和向上抬起，将脚后跟拉向地板。身体应采取以下姿势：头在两臂之间，枕部向下伸展，腿和背部挺直。停顿片刻后，将双脚跳跃到手掌上。伸直双腿并用双臂环绕它们。将胸腔放在膝盖上，将头顶放在脚上。尽量保持双腿伸直。重复这个体式三遍。
- 坐下，将手掌放在大腿下方靠近膝盖的位置，然后抬起双腿。它们应该和你的背一样直。保持头部，使您的视线斜向：向上和向前。呼气时，将手臂伸直，平行于地板。在这个练习中，腹部肌肉得到了很好的加强。
- 进入站立姿势。做一个宽阔的前弓步，重点放在你的右腿上。放回的腿的膝盖应该接触地板，脚趾伸展。保持背部挺直。将手臂举过头顶，引导它们穿过两侧。抬起头，向上伸展双臂，将身体排成一条线——从骨盆顶部到手指。暂停一分钟。将手臂放低至肩部水平，然后向两侧展开。轻轻地将身体向左转动，保持背部挺直。手臂和腿的线之间应该形成一条平行线。也将头转向左侧，伸展双臂。二十秒后，轻轻转向另一边。再次暂停二十秒，然后转身，将身体伸直。将左手放在右脚的左侧，前臂放在地板上。身体向右转。右手向上伸展，将头转向你的手。一分钟后，将右前臂放在右脚的左侧。举起另一只手并向上伸展。再停留一分钟，然后放下你的手臂并伸直。在另一条腿上执行下一次重复。腹部肌肉，尤其是斜肌，以及大腿后部都在这里积极工作。锻炼可以增强和伸展脊柱，改善姿势。
瑜伽不仅有助于减肥，还能提高协调性，使身体灵活强壮。"瑜伽减肥"计划的第一个结果在大约一个月的课程后变得明显。